Vertigo is het gevoel dat jij of je wereld draait - waardoor je je duizelig en onevenwichtig voelt. Voor veel mensen gebeurt duizeligheid sporadisch en niet vaak. Vertigo is meestal een probleem met het binnenoor als gevolg van calcium- of vochtophoping of zelfs een virus. Vertigo kan ook worden veroorzaakt door hoofd- of nekletsel en migraine. Als je last hebt van duizeligheid, kan yoga - vooral herstellende yoga - je helpen om je geaard en in balans te voelen.
Modificaties voor Common Poses
Voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, moet u uw duizeligheid bespreken met uw arts. Als je af en toe duizeligheid ervaart, zijn er enkele aanpassingen aan veel voorkomende yogahoudingen die je veilig houden als je duizeligheid ervaart tijdens je training. Ten eerste, oefen dichtbij een muur voor stabiliteit met evenwichtshoudingen. Bij vooroverbuigende houdingen moet je langzaam gaan staan of zitten. Houd bovendien rekening met de plaatsing van je nek. Vermijd omhoog kijken naar je arm in houdingen zoals een driehoeks- of zijshoekhouding. In plaats daarvan kijk je vooruit. Stellingen waarbij je je nek buigt, zoals buigzame houdingen, kunnen ervoor zorgen dat je duizelig wordt. Je kunt ook poses zoals Ploeg, Schoudersteun en Brug vermijden of aanpassen, omdat ze druk op je nek kunnen uitoefenen. Houd nooit je adem in. Als je vertigo aanhoudt, stop dan met je oefening en kom in Child's Pose.
Ondersteund Child's Pose
Als je midden in een duizelingaanval bent, probeer dan herstellende yogahoudingen. Ondersteund Child's Pose helpt duizeligheid te verlichten. Voor deze pose heb je een kussen of twee tot drie gevouwen dekens nodig. Begin in een knielende positie. Neem je knieën breed en plaats een kussen of opgevouwen, gestapelde dekens tussen je knieën. Vouw je bovenlichaam over de bovenkant van de bolster. Zorg ervoor dat uw nek zich in een comfortabele, neutrale positie bevindt. Als je knieën pijn doen in deze positie, kniel dan op een opgevouwen deken en probeer een opgerolde deken tussen je kuiten en dijen te plaatsen. Houd deze houding maximaal vijf minuten vast.
Legs Up the Wall Pose
Legs Up the Wall Pose kan ten goede komen aan duizeligheid omdat het mentale kalmerende effecten heeft en kan helpen bij migraine. Variaties van deze pose gebruiken een prop om je heupen te verheffen. Als u echter last hebt van duizeligheid, moet u voorkomen dat u uw heupen optilt vanwege de mogelijk ongemakkelijke plaatsing van uw nek. Oefen deze pose met je heupen op de grond in plaats daarvan. Om in de pose te komen, ga met één heup omhoog tegen de muur. Werk om op je rug te rollen, leg je benen op de muur. Ontspan je handen langs je lichaam. Houd deze houding vijf tot tien minuten aan.
Liggende gebogen hoek stellen
Liggende afhankelijke houding stellen helpt ontspanning te creëren en stress te bestrijden. De centrerende effecten van deze houding kunnen het gevoel van duizeligheid verminderen. Voor deze pose heb je twee dekens nodig. Om te beginnen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Breng de zolen van uw voeten bij elkaar en laat uw benen naar de zijkanten open. Plaats twee, dik opgerolde dekens onder elke knie ter ondersteuning. Ontspan je handen langs je lichaam. Blijf maximaal 15 minuten in deze houding. Deze pose kan ook worden gedaan door achterover te leunen op een kussen of een stapel dekens.
