Ellipticals zijn een populaire vorm van fitnessapparatuur die te vinden is in de meeste fitnessfaciliteiten. Het is geschikt voor beginners tot gevorderden, omdat er geen gespecialiseerde training voor nodig is. Het gebruik van een elliptische trainer als onderdeel van uw trainingsroutine kan leiden tot veranderingen in uw lichaamsbouw. Je benen worden echter niet alleen omvangrijker door elliptische oefeningen.
Elliptische oefening
Elliptische machines simuleren hardlopen zonder de impact op uw gewrichten. Uw voeten blijven op de machine tijdens uw trainingssessie, dus er is geen schokken, waardoor het geschikt is voor veel verschillende soorten mensen. Je hebt ook de mogelijkheid om alleen je onderlichaam te trainen of je intensiteit te vergroten door ook je armen te gebruiken. Het doel van de elliptische trainer is cardiovasculaire oefening. Het verhoogt je hart- en ademhalingssnelheid gedurende een langere periode om de functie en kracht van je hart en longen te verbeteren.
Hypertrofietraining
Hypertrofie wordt gedefinieerd als de vergroting van spiercellen als gevolg van een toename van spiereiwitten in elke spiercel. Progressieve anaërobe training, niet aërobe oefening, resulteert in hypertrofie. Om de beenspier te laten groeien, moet je het stimuleren met een gereglementeerde hoeveelheid sets en herhalingen van verschillende oefeningen die gericht zijn op je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Elliptische oefening maakt gebruik van dezelfde spieren maar met een lagere weerstand en stimuleert niet dezelfde respons als anaerobe oefeningen.
Veranderingen met elliptisch gebruik
Regelmatige sessies op de elliptische trainer kunnen het uiterlijk van uw benen en de rest van uw lichaam veranderen. Cardiovasculaire oefening uitgevoerd gedurende drie of meer dagen per week bij een matige tot hoge intensiteit gedurende tenminste 30 minuten kan bijdragen aan een lager lichaamsgewicht en lichaamsvet. Dit resulteert in kleinere benen die meer gespierde definitie vertonen. Zelfs zonder weerstandstraining zult u merken dat de beenspieren meer gespierd zijn vanwege het lagere lichaamsvet en het feit dat u ze regelmatig uitdaagt.
overwegingen
Genetica en lichaamstype spelen een rol bij het veranderen van uw lichaam met lichaamsbeweging en hoe gemakkelijk u spiermassa op uw lichaam legt. Mannen hebben meer testosteron dan vrouwen, dus krijgen gemakkelijker spieren. Sommige mensen zijn ook van nature gespierd, dus met weinig training voegen ze massa toe aan hun lichaam. Als u merkt dat uw benen volumineuzer lijken, evalueer dan uw weerstandstrainingprogramma en uw dieet. Ze zijn waarschijnlijker de oorzaak van grotere benen dan uw elliptische gebruik.
