Calorieën zijn de hoofden van elke persoon, trainer en sporter die voorzichtig is met wat ze eet en hoe het haar lichaam beïnvloedt. Wanneer een gezondheids- en fitnessprofessional calorieën aanbeveelt, is het belangrijk om te weten of het verbruikte calorieën of netto calorieën zijn. Het verwarren van de twee kan drastische gevolgen hebben voor uw dieet.
Verbruikte calorieën
De verbruikte calorieën is het totale aantal calorieën dat u in één dag eet. Vaak, wanneer voedingsetiketten, artsen, personal trainers of een dieettechniek een aanbevolen aantal calorieën voor uw dieet adviseren, hebben ze het over het verbruikte calorieën. Uw arts kan u bijvoorbeeld aanraden om uzelf te beperken tot 1500 calorieën per dag om gewichtsverlies aan te moedigen. De verbruikte calorieën worden vaak gebruikt om iemands dieet te dicteren omdat het, in vergelijking met het netto aantal calorieën, gemakkelijker te volgen is.
Net Calorieën
Gedurende de dag is de hoeveelheid calorieënergie in je lichaam constant in beweging. Wanneer u calorieën consumeert, gaat uw netto aantal calorieën omhoog en tijdens het verbranden daalt het aantal. Aan het eind van de dag zijn er drie mogelijke scenario's: je verbrandt minder calorieën dan je hebt verbruikt en hebt een netto winst; je hebt meer verbrand dan je hebt verbruikt en hebt een nettoverlies; of de twee brachten elkaar in evenwicht.
Gewichtsbeheer
Netto calorieën vormen de kern van gewichtsbeheersing. Het saldo van calorieën verbruikt aan verbrande calorieën is wat bepaalt of u gewicht behoudt, wint of verliest. Als u op zoek bent om af te vallen, wilt u een nettoverlies aan calorieën creëren. MedlinePlus beveelt aan om 500 calorieën per dag te consumeren om één pond per week te verliezen, of 1000 calorieën per dag om 2 pond per week te verliezen. U kunt ook calorieën verminderen en uw netto calorieverlies verhogen door regelmatig te trainen.
overwegingen
U kunt uw netto calorieën en uw verbruikte calorieën gebruiken om een aanbevolen calorie-inname te maken. Als uw lichaam bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag nodig heeft om het gewicht te handhaven en u wilt een paar kilo afvallen, gebruik dan een nettoverlies aan calorieën om uw nieuwe aanbevolen inname te bepalen. Als u 500 calorieën per dag laat vallen, betekent dit dat uw aanbevolen calorie-inname 1,500 calorieën zou bedragen en uw doel van gewichtsverlies zou ondersteunen.
