Tegen de tijd dat je acht maanden zwanger bent, heb je misschien niet zoveel zin meer om te bewegen vanwege je lengte en je ongemak. Oefening blijft een belangrijke rol spelen voor het algehele welzijn tijdens een ongecompliceerde zwangerschap. Zwemmen werkt goed als een aërobe oefening tijdens de zwangerschap, volgens arts James N. Martin, Amerikaans Congres van Verloskundigen en Gynaecologen president.
Zwemmende drijfvermogen
Tegen de tijd dat u uw achtste zwangerschapsmaand bereikt, is het gebruikelijk om verschillende ongemakken te voelen die verband houden met de groeiende foetus en gewichtstoename. Veel moeders houden vocht vast, wat kan leiden tot zwelling in voeten en handen. Zwemmen kan helpen vochtretentie te verminderen, volgens het Hospital for Special Surgery. Het drijfvermogen van het water kan de flexibiliteit vergroten, een verhoogd gewicht comfortabeler maken en de druk op het bekken verminderen, stelt fysiotherapeut Nadine Day in een interview met U.S. Masters Swimming.
Koel blijven
Tijdens het sporten gaat je lichaamstemperatuur omhoog. Later in de zwangerschap kan een verhoogde lichaamstemperatuur de snelheid waarmee de foetus groeit beperken, aldus de arts Jane Moore, die schrijft voor de U.S. Masters Swimming-website. Zwemmen resulteert in minder verhoging van de lichaamstemperatuur dan oefenen op het land, wat u kan helpen om comfortabeler te blijven en de invloed van verhoogde lichaamstemperatuur op de foetus te beperken.
Geen balansproblemen
Terwijl je buik zich uitbreidt om de groeiende baby vast te houden, is het gebruikelijk dat er balansproblemen ontstaan, waarschuwt de American Pregnancy Association. Als je middelpunt van balans verandert vanwege het extra gewicht aan de voorkant van je lichaam, heb je een hoger risico op struikelen en vallen. Valpartijen kunnen optreden tijdens alledaagse activiteiten, inclusief oefeningen. Tijdens het zwemmen heb je niet het risico dat je je evenwicht verliest en valt.
Late zwangerschap ongemakken
Tijdens zwangerschap veroorzaken hormonen ligamenten die de gewrichten ondersteunen om te ontspannen, volgens informatie gepubliceerd door de ACOG. Deze ontspanning verhoogt de kans op letsel en kan pijn veroorzaken, vooral in de late zwangerschap. De onderrug en het bekken zijn twee gebieden die bijzonder gevoelig zijn voor stress en pijn tijdens de late zwangerschap. Trainen in het water minimaliseert de druk op de gewrichten en biedt een comfortabele, aangename vorm van prenatale oefening.
Oefening voorzichtig
Hoewel zwemmen tijdens een hele zwangerschap een ideale oefening kan zijn, is het toch belangrijk om voorzichtig te zijn tijdens het sporten. Als u bijvoorbeeld duizeligheid, kortademigheid, pijn, uitputting, lage buikpijn, onregelmatige hartslag, uteruscontracties, vaginale bloedingen of afwezigheid van beweging van de foetus ervaart, stop dan met trainen en neem onmiddellijk contact op met uw verzorger.
