Voor volwassenen, wanneer voeten naar binnen draaien, is dit meestal om te compenseren voor een ander probleem met bindweefsel in de voet of het been. Simpel gezegd, loop je anders omdat iets anders pijn doet. Hoewel voetversterkende oefeningen kunnen helpen, is het de sleutel om erachter te komen waarom je voeten naar binnen draaien. Raadpleeg uw arts voordat u met voetoefeningen begint om de onderliggende aandoening aan te pakken.
Foot Pronation
Wanneer u een voet pronatie heeft, wat betekent dat de voet naar binnen wordt gedraaid, slaat de hiel naar de buitenrand van de voet bij het nemen van een stap. Terwijl je je lichaam naar voren trekt, blijft de voet op de buitenrand rollen, dus wanneer de tenen naar beneden komen, draaien ze iets naar binnen. Op deze manier lopen kan andere voetproblemen veroorzaken, zoals gevallen bogen. Aandoeningen die tot pronatie van de voet kunnen leiden, zijn zwakte in de heupen als gevolg van obesitas, verkorte achillespezen, plantaire fascitis en ligamentische zwakte in de voeten. Oefeningen voor de voeten en enkelspieren kunnen het probleem helpen oplossen door meer ondersteuning te bieden als u op uw voet gaat zitten.
Toe buigt
Tenen buigt versterkt de ligamenten in de voeten. Ga op een stoel zitten met de ene voet iets voor de andere. Krul je tenen onder. Je zou een trek aan de buitenkant van je voet moeten merken als je tenen krulen. Til de tenen van de grond, balancerend de voet op je hiel. Houd de tenen gekruld onder je terwijl je tillen. Houd drie seconden vast en ontspan vervolgens je tenen. Doe deze oefening 15 tot 20 keer en schakel dan over naar de andere voet.
Teen cirkels
Ga op het bed of een bank zitten met uw voet ongeveer 2 cm van de rand af. Draai je voet naar de enkel alsof je kleine cirkels met je tenen probeert te tekenen. Draai eerst gedurende 15 seconden met de klok mee en draai dan nog eens 15 seconden tegen de klok in. Herhaal de oefening en teken een grotere cirkel met je tenen. Doe dit gedurende 15 seconden in elke richting en schakel dan over naar het andere been. Teencirkels helpen de spieren in de enkels op te bouwen om je voeten meer stabiliteit te geven.
Handdoek bekrast
Leg een handdoek uit voor een stoel en ga zitten met je voet erop. Het doel van deze oefening is om de handdoek te verfrommelen met alleen je tenen. Trek de tenen naar binnen in de richting van je lichaam alsof je probeert de voet te verbreden. Hierdoor zal de handdoek gaan klonteren. Terwijl je de tenen plat maakt, duw je de handdoek van je af om hem recht te maken. Maak de handdoek 20 keer recht en maak de handdoek recht en schakel dan over naar de andere voet. Naarmate je sterker wordt, doe je een gewicht op het uiteinde van de handdoek om de weerstand te vergroten. Plaats bijvoorbeeld een dumbbell van 1 lb op de bovenkant van de handdoek, zodat u elke keer dat de voetboog omhooggaat aan de dumbbell trekt.
