Een 200-pond. persoon verbrandt ongeveer 728 calorieën tijdens een uur joggen, volgens MayoClinic.com. Het voedsel dat je eet voordat je jogt, heeft invloed op hoe goed je lichaam wordt gevoed en kan zoveel calorieën verwerken. Gezonde energiebronnen voor voeding bereiden je lichaam voor op de vlucht, verminderen de uitputting en zorgen ervoor dat je langere runs kunt doorstaan.
overwegingen
Ideale snacks voor het joggen zijn onder andere eiwitten, koolhydraten en een beetje gezond vet. Deze combinatie geeft je lichaam langduriger energie om te joggen. Kies voedingsmiddelen die uw lichaam gemakkelijk verteert om maagproblemen te voorkomen terwijl u aan het joggen bent. Houd ook een dagboek bij om je te helpen voedsel te vinden dat je lichaam goed verdraagt. Het tijdschrift "Fitness" beveelt tussen 100 en 300 calorieën vóór een run aan. Wacht om te beginnen met joggen gedurende ten minste 30 minuten om de spijsvertering mogelijk te maken en een maagklachten te voorkomen.
Bagels en notenboter
De combinatie van een bagel en notenboter voorziet je lichaam van zowel koolhydraten en eiwitten als het gezonde vet van de notenboter. Deze voorloop-voedseloptie is snel klaar te maken, zodat u snel kunt eten, zodat uw lichaam de tijd heeft om het te verteren vóór uw run, en ook gemakkelijk te verteren.
Banaan
Een banaan is een andere goede bron van koolhydraten om te joggen. Het kalium in een banaan geeft je de toegevoegde bonus van een betere bloeddrukcontrole, volgens het tijdschrift "Fitness". Het toevoegen van notenboter met je banaan geeft je ook een bron van eiwitten en vetten. Probeer een banaan in plakjes te snijden en deze bovenop je notenboter en bagelcombinatie te plaatsen. Een salade van bessen en bananen is een andere optie. Bessen leveren veel vezels, kalium en vitamine C om je lichaam te ondersteunen terwijl het zichzelf herstelt na je run.
Energie repen
Energiestaven bieden nog een snelle oplossing voor een pre-jog snack. De inhoud van energierepen varieert aanzienlijk van merk tot merk. Lees het voedingsetiket om de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten en calorieën in een bar te evalueren.
Tijdens de Jog
Als u van plan bent om meer dan een paar kilometer te rijden, moet u mogelijk tijdens het joggen tanken. Energierepen reizen meestal goed en kunnen worden gebruikt als tussendoortje in het midden. Speciale gels en jelly beans gemaakt voor atleten zijn klein en handig om mee te nemen tijdens het inpakken in veel calorieën om je energieniveau hoog te houden. Of probeer rozijnen, bananen en sportdranken. Hydratatie is een essentieel onderdeel van joggen. Neem water mee als je tijdens je jog geen toegang hebt tot fonteinen of ander schoon water.
