Als het gaat om het bouwen van sterke buikspieren, wil je de meest effectieve training voor de beste resultaten. Je buikspieren bestaan voornamelijk uit de rectus abdominis in het midden en de schuine zijden aan elke kant van je maag. Je voert traditionele crunches uit zonder apparatuur, terwijl het abwiel geld kost; daarom is het de moeite waard om te weten of het een waardige investering is. Hoe beter de twee trainingen zijn, hangt sterk af van welke spieren je wilt ontwikkelen.
Onderzoek naar effectieve Ab-trainingen
De American Council on Exercise gaf opdracht voor een onderzoek onder leiding van Peter Francis, Ph.D. waarin de effectiviteit van 13 verschillende ab oefeningen en apparatuur werden geanalyseerd. Dertig mannelijke en vrouwelijke deelnemers namen deel aan het onderzoek en voltooiden 10 tot 12 herhalingen van de 13 oefeningen. De voortgang van de deelnemers werd gevolgd door een elektromyografietechniek, die de elektrische activiteit van spieren registreert. Hoewel het abwiel geen deel uitmaakte van de studie, bleek uit de resultaten dat de traditionele crunch een ineffectieve training is. De fietsmanoeuvre en de kapiteinsstoel stonden bovenaan de lijst.
De crunchvariatie
Hoewel de traditionele crunch-oefening niet effectief is, werden crunches uitgevoerd op een oefenbal op de derde plaats in het ACE-onderzoek. Ondanks dat ze minder last heeft van de buikspieren, merkt ACE dat crunches op de oefenbal de meest effectieve oefening in het algemeen kunnen zijn, omdat deze de minste activiteit heeft op de rectus femoris-spier, een van de vier spieren in de quadriceps. Andere crunchvariaties zoals het crunch met lange armen - crunches met je armen uitgestrekt - en de hiel-push crunch waren ook effectiever dan de traditionele crunch, maar minder effectief dan crunches op een oefenbal.
Heupflexoren nemen het Ab-wiel over
De onderzoekers in de studie vonden dat activiteit in de rectus femoris en heupflexoren suggereert dat de buikspieroefening ofwel niet juist wordt uitgevoerd, of dat het niet op de buikspieren is gericht. Volgens ExRx.net werft de wielremout-out de rectus abdominis en schuivend als stabilisatoren, maar richt hij zich op de heupbuigers. Hoewel dit een goede oefening is voor uw gehele lichaam, richt het zich niet op uw buikspieren.
Wat is het beste voor uw Abs
Noch het traditionele crunch, noch het ab-wiel zijn het meest effectief voor uw buikspieren. Echter, ACE fitness lijsten crunches op een oefenbal als de algehele beste workout. Daarom is een variant van de crunch-oefening uw beste optie. Als het je doel is om je op andere spiergroepen dan je buikspieren te richten, dan is het abwiel de beste keuze. ExRx.net somt de triceps, borstspieren, deltoids, polsbuigers en buikspieren op tussen de spieren die het ab-wiel ontwikkelt.
