Dr. Hans Kraus, vaak de vader van sportgeneeskunde genoemd, hielp president Dwight Eisenhower bij het ontwikkelen van de president's Council on Physical Fitness en diende als rugspecialist van president John Kennedy. Kraus besteedde veel aandacht aan zijn onderzoek naar manieren om pijn te beheersen, met name rugklachten. Kraus 'werk leidde de creatie van de Kraus-Weber Fitness Test, een programma met zes oefeningen om de algehele spiergeschiktheid van een individu te evalueren.
Functie
Kraus-Weber-oefeningen zijn niet bedoeld om kracht op te bouwen, maar om te bepalen of een individu de acceptabele minimale kernspierkracht en -flexibiliteit heeft. Zelfs niet in staat zijn om één van de zes oefeningen uit te voeren, kwalificeert als falen van de test, waardoor artsen een specifiek oefeningsprogramma kunnen opstellen dat gericht is op het versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor falen.
Oefening één
De eerste Kraus-Weber-oefening vraagt om de voltooiing van één simpele sit-up. Ga uit van een standaard sit-up positie met je rug plat op de vloer, je knieën gebogen en je voeten geplant. Laat een vriend of examinator op uw benen knielen om ze op de grond te laten verankeren. Nu, met uw handen achter uw hoofd geklemd, ga rechtop zitten en gebruik alleen uw kernspieren.
Oefening twee
De tweede Kraus-Weber-oefening omvat een variatie van de eerste, waarbij deze persoon een sit-up uitvoert met zijn benen gestrekt en niet gebogen. De examinator moet de benen vasthouden om ondersteuning te bieden. Nogmaals, met je handen achter je hoofd geklemd, gebruik je je rug- en kernspieren om in een sit-up te rollen. Het uitvoeren van de oefening met rechte benen vermindert de betrokkenheid van de heupbuigers en legt meer nadruk op de buikspieren.
Oefening drie
De derde Kraus-Weber-oefening test de heupbuigers. Ga op je rug liggen en til je voeten acht centimeter boven de grond uit. Houd de positie 10 seconden vast. Onvermogen om je voeten opgeheven te houden of je bad sterk te ondersteunen om hoogte te behouden, komt neer op het falen van de test.
Oefening vier
Ga op je buik liggen met je handen achter je hoofd en een kussen onder je onderbuik en bekken. Laat je vriend of examinator op je voeten en bekken drukken om je te stabiliseren. Hef nu je hoofd, borst en schouders van de grond. Houd de positie 10 seconden vast. Deze oefening test de spieren van de bovenrug.
Oefening vijf
Blijf in dezelfde positie als de vorige oefening, behalve deze keer dat de onderzoeker op je bovenrug en schouders moet drukken om je borst op de grond te spelden. Met uw voeten bij elkaar, til uw benen van de grond en houd de positie gedurende 10 seconden. Deze oefening richt zich op de spieren van de onderrug.
Oefening zes
Sta rechtop, voeten samen met je armen langs je lichaam. Terwijl de onderzoeker uw knieën recht houdt, buig u voorover om de vloer aan te raken. Blijf minimaal drie seconden in contact met de grond. Deze oefening test algemene flexibiliteit, vooral in de spieren van de rug.
