Zink is een sporenmineraal dat veel voorkomt in veel voedingsmiddelen en veel kritische rollen speelt in uw lichaam. Zink draagt bij aan de normale celfunctie en is nuttig in het spiergroeiproces. Als u een tekort aan zink hebt, kan het innemen van een zink-supplement helpen uw voedingsstofniveaus in balans te brengen en uw algehele vermogen om spieren op te bouwen van een weerstandstrainingprogramma te verbeteren.
Functionele rollen
Volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University, leider in voedingsstoffenonderzoek, speelt zink drie hoofdrollen in je lichaam, die allemaal cruciaal zijn voor spiergroei en ontwikkeling. Zink versnelt spieropbouwende chemische reacties in je lichaam, stabiliseert eiwitstructuren en helpt bij het reguleren van de hormoonspiegels in je lichaam. Deze functies helpen het spiereiwitsyntheseproces dat versnelt nadat u een weerstandstraining hebt uitgevoerd.
Cellulaire conservering
Het behouden van je huidige spieromvang is essentieel voor het opbouwen van nieuwe spieren. Zink werkt als een antioxidant in uw lichaam om de afbraak van cellen als gevolg van vrije radicalen te voorkomen. Door de effecten van vrije radicalen te neutraliseren, kan zink het verouderingsproces en het bijbehorende spierverlies helpen vertragen. Bovendien kan zink helpen uw immuunsysteem te reguleren, zodat u minder snel spierpijn verliest door ziekte.
Groei bij kinderen
Zink kan een belangrijke rol spelen in de groei van kinderen. In 2007 publiceerde de "British Journal of Nutrition" een studie waarin de relatie tussen serumzinkgehaltes en de groeisnelheid van kinderen van 6 tot 13 jaar in het noordoosten van Thailand werd onderzocht. De onderzoekers ontdekten dat achtergebleven mannetjes de laagste serum-zinkgehaltes hadden. Een gebrek aan zink is waarschijnlijker bij verarmde kinderen vanwege een gebrek aan voedingskwaliteit. In deze gevallen kan zinksuppletie betere spier- en lengtegroei mogelijk maken.
Zinkbehoeften
Hoewel zink een belangrijk mineraal is voor spiergroei, is suppletie niet altijd noodzakelijk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert van 8 mcg tot 13 mcg voor volwassenen. De American Dietetic Association adviseert atleten tegen zinksupplementen voor spiergroei omdat ze vaak meer dan 40 mcg bevatten, wat het aanvaardbare bovenste inname niveau voor het mineraal is. Overmatig zinkgebruik kan uw hoge dichtheid lipoproteïne-cholesterol verlagen en uw absorptie van andere essentiële voedingsstoffen beïnvloeden, zoals koper en ijzer. Consumeer zink van hele voedingsmiddelen zoals zeevruchten, rood vlees en gevogelte. Vraag uw arts of het veilig is dat u een zinksupplement gebruikt voordat u met een dergelijk programma begint.
