Weinig mensen betwisten de voordelen van cardiovasculaire training voor de gezondheid van het hart en gewichtsbeheersing. Maar het oefenen en strekken van je spieren is ook belangrijk voor de algehele gezondheid. Een sterk, flexibel lichaam oogt en voelt jeugdiger en energieker, waardoor uw zelfvertrouwen en zelfrespect toenemen. De gezondheidsvoordelen van kracht en flexibiliteit gaan ook veel verder dan het fysieke uiterlijk.
Verbeterde lichaamssamenstelling en gewichtsbeheer
Door uw spieren te trainen, verhoogt u de spiermassa en verbetert uw lichaamssamenstelling, wat uw relatieve percentage vet en vetvrije massa is. Volgens Mayo Clinic, fysica en revalidatiespecialist, Edward Laskowski, MD, neemt de spiermassa natuurlijk af naarmate je ouder wordt - een proces dat bekend staat als sarcopenie. Zegt Laskowski: "Als je niets doet om de magere spiermassa te vervangen die je verliest, verhoog je het vetpercentage in je lichaam." Omdat droge spieren bijdragen aan beweging, verbrandt een meer gespierd lichaam meer calorieën per dag, waardoor u uw gewicht kunt beheren.
Verbeterde houding
Je spieren werken samen om je skelet rechtop te houden door spanning te bieden tegen je botten, maar dagelijkse activiteiten kunnen te veel spieren gebruiken, terwijl andere spieren slapend blijven. Door bijvoorbeeld de hele dag achter je computer te zitten, worden je borstspieren korter terwijl de spieren in de bovenrug worden uitgerekt. In de loop van de tijd, als het niet wordt gecorrigeerd, wordt u misschien gebogen. Door zwakke spieren uit te oefenen en strakke spieren uit te rekken, herstelt u de uitgebalanceerde spanning, houdt u uw wervelkolom in een goede uitlijning en drukt u de schijven en zenuwen tussen de wervels af.
Gezonde gewrichten
Evenzo vertrouwen uw gewrichten op sterke spieren om ze op hun plaats te houden en verslechtering te voorkomen. Bijvoorbeeld, staan met je knieën "buitengesloten", of hyperextended, als gevolg van zwakke hamstringspieren, benadrukt niet alleen je kniegewrichten, maar gooit je bekken uit de lijn, waardoor de heupgewrichten en de lage rug belast worden. Het versterken en strekken van alle spieren rond uw gewrichten bevordert sterke, gezonde gewrichten. De American Council on Sports Medicine beveelt ten minste twee weerstandstrainingsessies per week aan en voert voor elke spiergroep ten minste één set van acht tot twaalf herhalingen uit.
Verbeterde botmineraaldichtheid
Naast het feit dat je je lichaam fysiek sterker maakt, heeft spierversterkende training het extra voordeel dat het zorgt voor gewichtsdragende activiteit voor botten. Weerstandstraining oefent stress op je botten, waardoor ze sterker worden door de botmineraaldichtheid te verhogen, wat helpt bij het voorkomen van osteoporose. Als je sterke botten hebt, ben je minder kwetsbaar voor breuken.
Stabiliteit, Evenwicht en Beweeglijkheid
Naast verminderde kracht kan een inactieve en sedentaire levensstijl ervoor zorgen dat spieren en gewrichten stijf worden, waardoor je minder flexibel bent. De American Council on Exercise merkt op dat flexibiliteitstraining vaak wordt verwaarloosd, maar flexibele gewrichten bevorderen het bewegingsgemak en een verminderd risico op letsel. Het American College of Sports Medicine is het daarmee eens en merkt op dat lichamelijk actieve oudere volwassenen een grotere algehele functionaliteit hebben, met een verminderd risico op vallen en letsel door vallen. Sterke, flexibele gewrichten en spieren maken dagelijkse activiteiten gemakkelijker uit te voeren, waardoor u meer onafhankelijkheid en een betere kwaliteit van leven hebt.
