Snacks voor bodybuilders volgen meestal een paar eenvoudige regels. Ze bevatten vaak veel eiwitten, bevatten weinig suiker en zijn over het algemeen gezond voedsel. Een goede bodybuilding snack moet schieten voor ongeveer 15 of meer gram eiwit, met een gelijke of kleinere hoeveelheid koolhydraten. Enkele veel voorkomende bodybuilder snacks zijn zuivelproducten, fruit en groenten en volle granen.
Deviled Eggs
Eieren bevatten 6 gram eiwit van zeer hoge kwaliteit, waardoor ze een geweldige aanvulling zijn op elk spieropbouwend programma. Je kunt je eieren laten duivelen door ze hard te koken, af te pellen, in tweeën te snijden en de dooiers op te mengen met mayo (of Griekse yoghurt), mosterd, zout, peper, paprika en andere kruiden voordat je het mengsel terug in de holte van de eihelft.
amandelen
Amandelen bevatten gezonde vetten die nodig zijn voor een goede gezondheid. Elke portie levert ook 6 gram eiwit en 210 milligram kalium. Volgens het kantoor van de Colorado State University Extension is kalium belangrijk voor atleten omdat het kan helpen spierkrampen en cardiovasculaire onregelmatigheden te voorkomen.
Vetarme kwark en laag-vet Griekse yoghurt
Kwark en Griekse yoghurt zijn beide zeer eiwitrijk, maar bevatten weinig suiker, waardoor ze een optimale keuze zijn voor een bodybuildersnack. Eén kopje magere kwark bevat 31 gram eiwit en slechts 1 gram suiker. Kwark en Griekse yoghurt bevatten beide ook complete aminozuurprofielen, waardoor ze ideaal zijn voor bodybuilders die spiermassa willen opbouwen.
Fruit en groenten
Groenten en fruit bevatten veel vezels en voedingsstoffen. Snacken is een geweldige manier om veel van de vitamines en mineralen te krijgen die nodig zijn voor spiergroei. De Weston A Price Foundation merkt op hoe belangrijk vitamine A (gevonden in veel groenten) is voor de productie van testosteron en spiergroei, het 'De vergeten voedingsstof voor bodybuilding' genoemd.
Vlees en kaas Roll-Up
Deli-vlees dat is opgerold met een plakje kaas is een eiwitrijke snack die de koolhydraten en suiker van een traditionele sandwich mist. Bijvoorbeeld, een kalkoen en Zwitserse kaas roll-up van een sandwich winkelketen bevat 30 gram eiwit, met 9 gram koolhydraten en 5 gram suiker.
Beef Jerky
Beef jerky is een zeer handige en draagbare snack die 15 gram eiwit per ounce bevat, met 3 gram koolhydraten.
Crackers en Hummus
Hummus wordt beschouwd als een goed bodybuildingsvoedsel omdat het gezonder is dan veel andere dalingen. Met 5 gram eiwit en 117 calorieën per portie van 4 ounce is hummus ook een goede bron van zowel kalium als ijzer. Voeg je favoriete gezonde crackers toe om een ​​eenvoudige en lekkere spieropbouwende snack te voltooien.
Havermout
Havermout bevat complexe koolhydraten, die langzamer worden verteerd dan eenvoudige koolhydraten. Dit betekent dat het lichaam ze gedurende een langere periode kan gebruiken voor energie. Bodybuilders gebruiken vaak havermout en havermout als voedingsmiddel. Gooi er wat bessen in voor extra smaak en om de voedingswaarde te verhogen.
Eiwit shakes
Proteïne-shakes zijn ideaal omdat ze u in staat stellen uw eigen smaakprofiel samen te stellen. Combineer een kleine banaan, Griekse yoghurt, pindakaas, ouderwetse haver, melk, chocoladeproteïnepoeder en een paar ijsblokjes voor een heerlijk smakende chocolade, pindakaas, banaaneiwortel.
