Leeft gezond leven onder het opgeven van alcohol en / of cafeïne? Nou, het hangt af van je individuele doelen. Overmatige inname van een van beide is niet gunstig, vooral als u gericht bent op het verliezen van gewicht.
Maar als je gewoon niet kunt leven zonder je kop koffie of een glas rode wijn per nacht, zijn er strategieën die je kunnen helpen om je alcohol- en cafeïne-inname in balans te brengen met je streefgewicht.
The Skinny on Alcohol
Alcohol is lege calorieën, eenvoudig en duidelijk. Daarom onthouden veel mensen zich van alcohol tijdens het eerste deel van hun fitnesstraject, terwijl anderen gewoon wat bezuinigen.
Als u beslist om tijdens uw reis van het gewichtsverlies op te laden, zal het volgen van uw alcoholinname u helpen gematigdheid te oefenen en te begrijpen hoe sterke drank uw calorie-inname en dagelijkse voeding beïnvloedt. (Spoiler alert: de grootte van de portie speelt een grote rol.) Iedereen is anders, dus je weet het beste wat voor jou werkt.
Maar drinken is vaak een sociale activiteit en we willen niet dat u leuke tijden mist met vrienden, familie en collega's. De sleutel is dus om slimmere keuzes te maken die passen in uw voedingsplan. Weten wat is werkelijk in die cocktails kan je helpen beslissen of het het waard is.
6 tips voor drinken terwijl u afslankt
- Vermijd cocktails met vruchtensap, likeuren of room. Ze voegen gewoon calorieën, koolhydraten (uit suiker) en vet toe.
- Let op toegevoegde suiker of suikerachtige mixers (zure mix, eenvoudige siroop, grenadine, enz.). Houd het eenvoudig met een of twee ingrediënten.
- Blijf uit de buurt van slushy of gemengde dranken. Kies in plaats daarvan voor een mixdrankje boven gemalen ijs.
- Veel bieren bevatten 200 tot 400 calorieën per portie. Probeer een caloriearm light bier als een optie.
- Wissel af tussen een alcoholische drank en een glas water. U zult minder calorieën binnenkrijgen en een vreselijke kater helpen vermijden.
- Kies verstandig uw dranken. Als je een ingepakte sociale agenda hebt waarin je weet dat drankjes betrokken zijn, kies dan welke tijden je zult opdoen en welke niet. Drankjes besparen voor echt speciale gelegenheden en een plan van tevoren hebben, zullen u op het goede spoor houden.
Moet je koffie wegsnijden?
Terwijl de koffie bijna geen calorieën bevat, is het wat je in je java stopt en dat kan echt kloppen. Creamers, suiker en smaakstoffen zijn gelijk aan lege calorieën. Probeer melk (of een melksurrogaat) te gebruiken en de suiker volledig uit te snijden.
Voor een veilige en matige inname, overschrijd niet 200 tot 300 milligram cafeïne per dag. Probeer soda's en energiedranken te verminderen of te elimineren als bronnen voor je gezoem (ja, zelfs light-frisdranken). De toegevoegde suiker en lege calorieën zullen je gewichtsverlies niet helpen.
5 tips voor het drinken van koffie terwijl u afslankt
- Als je van zwarte koffie houdt, drink het dan zo. Het is de minst caloriearme manier om van een kopje Joe te genieten.
- Vind je het niet zwart? Voeg slechts een scheutje melk toe (of melkalternatief).
- Sla de suiker en suikervervangers over. Ze kunnen je verlangen naar meer snoepjes triggeren.
- Blijf uit de buurt van blended coffee-dranken en gearomatiseerde lattes. Het zijn meestal melk en suiker, wat onnodige calorieën betekent.
- Probeer een van deze gezonde koffie-upgrades om je ochtend- of middagmiddagroutine op te schudden.
Als je alcohol en cafeïne gaat gebruiken, wees dan slim en blijf uit de buurt van dranken die gebonden zijn om je voortgang te saboteren. Drink slim en blijf op het goede spoor!
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
Volgen is eenvoudig met MyPlate. Fotocredit: sweet-life.club 1. Download de MyPlate-app
Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!
Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.
Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van sweet-life.club - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kun je alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
2. Print uw dagelijkse kalender uit
Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.
We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.
Hier is je plan om mager te worden en te blijven! 3. Blijf verbonden op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met leden van het sweet-life.club-team, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
4. Meer over de invloed van alcohol en cafeïne op uw lichaam
- Hoe te drinken, plezier te hebben EN af te vallen
- De 12 slechtste koffiedranken die u kunt bestellen
- Wat maar een glas wijn doet met je hersenen
- 14 Legit Manieren Koffie kan uw gezondheid verbeteren
Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Ben je lid geworden van onze sweet-life.club Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 22
