Je knie is niet alleen de grootste gewricht in je lichaam - het is ook vrij complex, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Als gevolg hiervan is het zeer vatbaar voor letsel, waarvan er veel niet-chirurgisch kunnen worden behandeld. Rehabilitatie van een knieblessure kan de standaard RIJST-benadering omvatten - rust, ijs, compressie en elevatie. Oefening, inclusief fietsen op een hometrainer, kan mogelijk ook verlichting bieden en verdere verwondingen voorkomen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u aan dit of enig ander trainingsschema begint.
Rehabilitatie Doel
Wanneer u een knieblessure lijdt, worden de spieren, pezen en ligamenten zwak en het gewricht onstabiel. Revalidatieoefeningen versterken de spieren en gewrichtsstructuren die de knie ondersteunen, verbeteren de stabiliteit en vergroten de flexibiliteit en het bewegingsbereik, volgens het National Institute of Arthritis en Musculoskeletal and Skin Diseases.
Quad Builder
Volgens Robert Klapper en Lynda Huey, auteurs van "Heal Your Knieën," verzorgt een fietsprogramma gewichtdragende gewrichten zoals de knieën. Omdat een fietsbeweging alleen het scharniergewrichtsdeel van de kniefunctie omvat, brengt het ook geen potentieel schadelijk rotatiekoppel op je knieën, leggen ze uit. Ook fietsen op een vaste of gewone fiets bouwt de spieren van de quadriceps op, de primaire beschermers van je knieën.
Verschillende fietsen, verschillende ritjes
Zoals Klapper en Huey aangeven, geven atleten of voormalige atleten meer de voorkeur aan rechtopstaande fietsen. Maar als je ouder bent of een rugprobleem hebt, is een ligfiets of ligfiets wellicht meer geschikt om te gebruiken tijdens je knieschoonmaak. Ze raden aan om beide soorten fietsen uit te proberen om te bepalen welke beter aanvoelt en welke je effectiever vindt voor je knie.
Gebruik het goede formulier
Het instellen van de zithoogte is de meest kritische overweging bij het gebruik van een hometrainer om uw knie te rehabiliteren. Uw stoel moet op een hoogte worden geplaatst die u in staat stelt om uw knie bijna recht te houden op de onderste pedaalpositie. Als uw knie zich volledig recht maakt of meer dan een paar graden buigt, past u uw stoel aan. Klapper en Huey bevelen ook aan dat het zitvlak plat is in plaats van omhoog of omlaag te kantelen en dat je je knieën en voeten recht vooruit houdt.
Duur en intensiteit
De AAOS beveelt aan om 10 minuten per dag te fietsen met lichte weerstand aan het begin van je revalidatie. Voeg elke dag een extra minuut toe tot je 20 minuten per dag fietst. Naarmate je knie sterker wordt, verhoog je ook de weerstand geleidelijk.
Wanneer te stoppen
Als uw pijn of andere symptomen op enig moment erger worden, stop dan met fietsen en waarschuw uw arts of fysiotherapeut. Volgens Brian Halpern, een arts op het gebied van sportgeneeskunde en auteur van 'The Knee Crisis Handbook', kan een ligfiets een deel van de druk op je knieën wegnemen tijdens het fietsen. Of hij raadt het gebruik van een fietserergometer aan, waarmee je je armen kunt gebruiken om de pedalen van een hometrainer te draaien.
