Zowel skimachines als elliptische trainers zorgen voor aerobic-oefeningen met een lage impact. Het trainen op beide machines verbrandt ruwweg dezelfde hoeveelheid calorieën als lopen; met weinig of geen schok voor de gewrichten. De machines verschillen in de beweging van hun stappen. Skimachines bootsen cross-country skiën na, waarbij de voeten over de grond heen en weer schuiven. Ellipticals bootsen lopen of rennen na, waarbij de voeten in een langwerpige cirkel reizen.
Functie
Skimachines bestaan uit voetplaten die op rails glijden en een apparaat dat de handeling van het gebruik van skistokken nabootst. Dit kan zo simpel zijn als een koord met handvatten aan elk uiteinde, bevestigd aan een vliegwiel. Elliptische voetkussens hechten aan rails die roteren in een ovaalvormige pas. Hiermee kunt u de training wijzigen door afwisselend vooruit en achteruit te trappen. Ellipticalen bevatten ook handgrepen waarmee de armen iets van het werk kunnen delen.
Soorten
Skimachines zijn er in onafhankelijke of afhankelijke beenbewegingen. Afhankelijke ontwerpen betekenen dat de ski's zijn bevestigd, zodanig dat wanneer u één voet naar voren trekt, de andere automatisch teruggaat. Onafhankelijke skimachines vereisen dat u voorwaartse druk uitoefent met één been en achterwaartse druk met de andere om de ski's te verplaatsen. Ellipticals gebruiken over het algemeen een afhankelijke beweging voor het onderlichaam. Sommige modellen gebruiken onafhankelijk bewegende handvatten om meer werk van de armen te eisen. De website van de website met alle elliptische stelsels vermeldt dat bepaalde ontwerpen u in staat stellen de vorm van het ovaal te veranderen, waardoor de spiergroep de meeste last krijgt.
Bijwerkingen
Harvard Health meldt dat skimachines worden gebruikt door een 155-pond. persoon kan tot 353 calorieën verbranden na een half uur trainen. Vergelijk dit met ongeveer 335 in het geval van elliptische machines. Als je meer weegt, verbrand je meer calorieën. Of u nu een elliptische trainer of een skimachine gebruikt, de beste calorieënbrander is de machine waarbij de gebruiker zelf de beweging van elke arm en elk been moet synchroniseren.
Expert Insight
Als u een van beide machines gebruikt, houdt u uw rug recht, uw hoofd omhoog en uw schouders naar achteren. Om je benen en romp intensiever te laten werken op een elliptische trainer, stelt All Ellipticals voor om je handen te laten vallen. Dit dwingt je kern en onderlichaam om het over te nemen en je in balans te houden. Zoek bij het trainen op een skimachine een soepel heen en weer ritme met uw voeten voordat u de beweging met uw handen coördineert.
overwegingen
Omdat skimachines en crosstrainers bedoeld zijn om aërobe trainingen te geven, zijn ze het meest effectief wanneer u uw hartslag in het aerobe bereik van uw lichaam houdt. De meeste elliptische trainers worden geleverd met een hartslagbewakingssysteem. Vaak zijn de skimachines die de meeste coördinatie van de gebruiker en dus de beste trainingen vereisen, niet geautomatiseerd. In deze gevallen kan een horloge met hartbewaking u helpen om in het bereik te blijven dat u het meeste uit uw tijd op de machine zal halen. Maar tenzij je al een ski-machine hebt, kan het moeilijk zijn om een sportschool te vinden die ze niet heeft verdrongen voor de elliptische trainer.
