Een grote hoeveelheid visceraal vet - het vet dat zich vormt tussen uw interne organen - zwelt uw buik op en geeft u een meer prominente buik. Zelfs als u weinig overtollig onderhuids vet heeft, het soort dat u onder uw huid kunt knijpen, kunt u nog steeds overtollig visceraal vet dragen. Het verminderen van visceraal vet is ook niet alleen een kwestie van uiterlijk. Dat buikvet wordt geassocieerd met een hoger risico op hartziekten en diabetes.
Totale calorie-inname
Calorieën zijn meeteenheden voor energie. Als u energie verbruikt die gelijk is aan de calorieën die u verbruikt, blijft uw totale lichaamsgewicht hetzelfde. Eet meer calorieën dan de energie die je gedurende een dag gebruikt, en je bewaart die overtollige brandstof in de vorm van vet. Deze formule geldt ook voor visceraal en subcutaan vet, dus de middelen om dat vet te verminderen zijn eveneens hetzelfde: verminder calorieën en verhoog het energieverbruik. Je lichaam heeft 3500 calorieën nodig om een nieuw pond vet te maken, dus als je dit bedrag verlaagt, wordt dat pond van je buik afgetrokken. Een vermindering van 500 calorieën in uw dagelijkse calorieën scheert een pond per week van uw buik.
Calorieën snijden
Als u een dagboek bijhoudt van het voedsel dat u eet, ziet u waarschijnlijk waar u bereid bent om wat calorieën over te slaan. Misschien kun je de room uit je koffie laten of overschakelen op een snoepje als toetje in plaats van een grotere lekkernij als een cupcake. Misschien merk je dat frisdranken teveel calorieën bijdragen aan je dagelijkse voeding. Het belangrijkste is dat je deze beslissingen voor jezelf neemt. Een caloriebeperking waarmee u kunt kiezen welke calorieën u wilt houden en die u wilt offeren, maakt uw dieet aanzienlijk gemakkelijker te onderhouden dan een rigide dieetplan.
Vezel
Onderzoekers bestuderen nog steeds de werkzaamheid van koolhydraatarme diëten versus vetarme en gegeneraliseerde caloriearme diëten. Hoewel er nog geen duidelijk bewijs is dat een bepaald type dieet meer van invloed is op visceraal vet dan andere soorten, wijst recent onderzoek uit dat vezels een belangrijke rol kunnen spelen bij vetverlies. Een studie uit 2011 van onderzoekers van Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte dat een "verhoogde inname van oplosbare vezels geassocieerd was met een vermindering van buikvet." Meer onderzoek zal deze voorlopige bevindingen verduidelijken, maar als u kiest voor een koolhydraatarm dieet, neem dan voldoende vezels in uw maaltijden om de potentiële voordelen te plukken van een vezelrijk dieet om visceraal vet te bestrijden.
High-Fructose glucosestroop
Terwijl de onderzoekers van Wake Forest de invloed van vezelinname op visceraal vet hebben bestudeerd, heeft Princeton University onderzoek gedaan naar de effecten van high-fructose-glucosestroop op gewichtstoename en retentie. De Princeton-studie richtte zich op ratten en vond dat de ratten waaraan hoogfructose-glucosestroop werd gegeven, "verhoogde vetafzetting, vooral visceraal vet rond de buik" vertoonden, vergeleken met controleratten en ratten die een equivalente hoeveelheid suiker consumeerden. De fysiologie van een rat is niet noodzakelijk parallel aan die van mensen, maar u kunt ervoor kiezen om uw consumptie van dit voedingssupplement te beperken. High-fructose glucosestroop levert calorieën, maar geen voedingsstoffen, dus het zal u aan niets ontbreken als u uw consumptie ervan vermindert.
Oefening
Terwijl het dieet alleen al kan helpen om je algehele percentage lichaamsvet te verlagen en dus je viscerale vetpercentage, lijkt lichaamsbeweging ook een veelbelovend middel om visceraal vet te verminderen. Het maakt niet uit welk dieet je kiest om buikvet te verliezen, het combineren met lichaamsbeweging kan dat vet sneller en vollediger verwijderen dan een dieet alleen. Onderzoekers van Duke University ontdekten in 2005 dat "een bescheiden oefenprogramma dat overeenkomt met een stevige 30 minuten durende wandeling zes keer per week, accumulatie van visceraal vet kan voorkomen", terwijl meer beweging visceraal vet begon te verminderen.
