Zolang u tegelijkertijd gezonde beslissingen neemt over eten en drinken, zullen uw 600 calorieën dagelijkse workouts ervoor zorgen dat u gewicht verliest. Door elke dag 600 calorieën extra te verbranden met beweging, heb je het potentieel om ongeveer 5 pond per maand te verliezen. Hoeveel je verliest, hangt echter af van hoe streng je bent met je voedingsgewoonten.
Calorieën voor gewichtsverlies
Beperk uw voedselinname. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Je creëert een calorisch tekort door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, wat je kunt doen door vaker te sporten, je voedselinname te beperken en beslissingen te nemen over gezond eten en drinken. Wanneer u een calorische tekort veroorzaakt, breekt uw lichaam het vet af dat u in uw lichaam hebt opgeslagen, dat het vervolgens omzet in glycogeen om als brandstof te gebruiken. Maak dit tekort geleidelijk aan, zodat uw lichaam zich aan de veranderingen kan aanpassen.
Verlies snelheid
Een gezonde snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week, of 4 tot 8 pond per maand. Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images Als je ongeveer 600 calorieën per dag verbrandt met je trainingen en elke dag traint, zul je een 3500 calorietekort creëren en dus ongeveer elke zes dagen een pond verliezen. Dat betekent dat je over een maand ongeveer 5 kilo verliest. Volgens de American Council on Exercise is een gezonde snelheid van gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week, of 4 tot 8 pond per maand.
Niet vergeten van voeding
Gebruik een online BMR-calculator om uw basaalstofwisseling te vinden. Fotocredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images De enige manier waarop je 600 calorieënworkouts je ongeveer 5 pond per maand laten verliezen, is als je tegelijkertijd een gezond voedingsplan volgt. Als u te veel calorieën binnenkrijgt, creëert u niet het calorische tekort dat nodig is voor vetverlies. Een calorierijke vetrijke maaltijd kan de 600 calorieën die u tijdens uw training verbrandde, snel annuleren. Gebruik een online BMR-calculator om uw basaal metabolisme te vinden - het aantal calorieën dat uw lichaam in ruste verbrandt - om te schatten hoeveel calorieën u elke dag zou moeten consumeren. Houd in de gaten wat u eet en drinkt, zodat u klaar bent om af te vallen.
600 calorieën verbranden
Elke dag 600 calorieën verbranden is een uitdagende prestatie. Afhankelijk van de status van de gezondheid, zal een persoon die ongeveer 175 kilo weegt 600 of meer calorieën verbranden na een training van 60 minuten bestaande uit Zumba, met een snelheid van 5 mph, een roeitraining met een krachtige intensiteit, op de elliptische trainer, zwemmen of een krachtige spinsessie. Echter, diezelfde 175-pond persoon zou tekort komen aan het verbranden van 600 calorieën in een sessie van 60 minuten wandelen in een tempo van 4 mph, matige intensiteit zwemmen, aerobics en matige intensiteit roeien en spinning sessies.
