Rugvet is pijnlijk en lelijk, maar het kan worden aangepakt door een beetje hard te werken. Sterke rugspieren zijn goed voor je houding, verlichten veel soorten gewone rugpijn en helpen je er goed uit te zien in een badpak. Doe oefeningen gericht op uw rug en kern om spieren te versterken en te versterken. Je kunt ook vet afbreken door gewicht te verliezen in je hele lichaam. Dit wordt bereikt door het totale aantal calorieën dat u per dag eet te verminderen of door meer calorieën te verbranden dan u verbruikt door oefening. Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging is vaak de beste en snelste manier om lastig gewicht op je rug te verliezen.
Dieet en levensstijl
Stap 1
Verminder het totale aantal calorieën dat je elke dag eet met 250 tot 500. Dit zal je helpen om 1/2 tot 1 pond per week te verliezen. Dit gewicht komt van je hele lichaam, dus verwacht niet meteen grote veranderingen in je rugvet als je dit zonder oefening doet.
Stap 2
Eet gezond, heel, onverwerkt voedsel. Kies uw dieet voornamelijk uit magere eiwitten, gezonde vetten, magere zuivelproducten, volle granen en fruit en groenten. Drink veel water, omdat dit helpt om alles in je lichaam efficiënt te laten werken en je een beetje voller te laten voelen.
Stap 3
Voer aërobe oefening drie tot vijf keer per week gedurende 30 tot 90 minuten per sessie, afhankelijk van uw huidige conditie en gezondheid. Kies uit activiteiten met een gemiddelde intensiteit, zoals stevig wandelen, joggen, fietsen, een kickboksles volgen of zwemmen.
Oefeningen om te versterken en te tonen
Stap 1
Ga bovenop een stabiliteits- of oefenbal liggen met je buik op de bal, je rug plat, je benen recht achter je uit en je voeten stevig op de grond geplant. Hef je borst van de bal en laat je armen recht naar beneden hangen vanaf je schouders. Hef je armen in een hoek van 30 graden van je lichaam, zodat ze een Y-vorm boven je vormen. Pauzeer even voordat je ze langzaam naar beneden laat zakken. Doe 10 herhalingen drie keer per week.
Stap 2
Blijf bij de stabiliteitsbal en rol je lichaam naar voren, zodat je benen en voeten van de grond worden getild, je armen naar beneden wijzen naar de grond voor de bal en je handen stevig op de grond voor de bal worden geplant. Loop met je handen naar voren totdat je een beetje onvast begint te voelen, en loop ze dan terug en plaats je voeten terug op de grond achter de bal. Herhaal deze oefening 10 keer driemaal per week.
Stap 3
Pak een paar dumbbells op. Buig naar voren in de taille totdat je romp parallel is met de vloer. Laat je armen, die de halters vasthouden, recht naar beneden hangen vanaf je schouders met je handpalmen naar elkaar gericht. Hef je armen recht naar de zijkanten en houd ze even vast. Adem diep. Breng je armen langzaam terug naar de startpositie. Doe 12 herhalingen drie keer per week.
Dingen die je nodig hebt
- Grote oefeningsstabiliteit bal
- halters
waarschuwingen
- Spreek met uw arts voordat u aan een nieuw dieet en fitnessregime begint. Probeer niet meer dan 2 pond per week te verliezen, want meer dan dat kan gevaarlijk zijn voor je lichaam. Gebruik de juiste techniek bij het optillen van gewichten om letsel te voorkomen. Als u niet weet hoe u vrije gewichten moet gebruiken, vraag dan een trainer bij uw sportschool om hulp.
