Met hoogte komt vaak spectaculaire natuurlijke schoonheid, maar die bergen kunnen ook risico's met zich meebrengen voor de bezoekers en bewoners die op grote hoogte steden bezetten. De lucht in grote steden is dunner, met een lager zuurstofgehalte en droger dan op lagere hoogten. Deze problemen kunnen van grote invloed zijn op het lichaam en hoe het functioneert. Grote hoogte kan onaangename symptomen veroorzaken zoals duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, neusbloedingen, slapeloosheid en kortademigheid, en deze kunnen proportioneel verslechteren als je naar steeds hogere hoogten gaat. Door enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen, kunt u volledig genieten van het leven in of het bezoeken van grote steden.
Stap 1
Rust, als je net vanaf een lagere hoogte in een grote stad aankomt, en jezelf de tijd geeft om te acclimatiseren naar een hogere hoogte. Na verloop van tijd moet je lichaam zich aanpassen aan de grote hoogte, zodat je al je gebruikelijke activiteiten kunt hervatten en geen extra rust nodig hebt, maar veel hiervan hangt af van je leeftijd en of je al bestaande medische aandoeningen hebt die van invloed kunnen zijn op het vermogen van je lichaam om zich aanpassen.
Stap 2
Vermijd beweging of inspanning op de eerste dag nadat u op grote hoogte bent aangekomen. Je moet daarna je activiteitsniveau geleidelijk kunnen verhogen, vooral als je al gezond en actief bent. Oefeningseffecten kunnen echter groter zijn in grote steden, in vergelijking met lagere hoogten.
Stap 3
Let op hoe je ademhaalt in grote steden. Omdat er minder zuurstof in de lucht is, kunt u kortademigheid, piepende ademhaling of hoesten ervaren. Als u dat doet, ga dan zo snel mogelijk naar een lagere hoogte, rust uit en zoek medische hulp indien nodig.
Stap 4
Drink voldoende zuiver water, zoals bronwater, want drinkwater is de beste manier om je lichaam aan de hoogte te laten wennen. In veel steden op grote hoogte is de lucht droog en is uitdroging waarschijnlijker. Je hebt minstens 1/2 oz nodig. van water per pond van uw gewicht per dag; bijvoorbeeld, als u 140 lbs. weegt, hebt u minstens 70 oz nodig. van water per dag. Misschien moet je op grote hoogte wel twee of drie keer zoveel drinken, vooral op dagen met extreem lage luchtvochtigheid, dus luister naar de signalen van je lichaam.
Stap 5
Drink minder of geen alcohol op grote hoogte, want alcohol ontwatert je lichaam nog meer in droge omstandigheden en maakt je meer vatbaar voor hoogteziekte. Alcohol heeft ook sterkere effecten op grote hoogte. Idealiter, drink geen alcohol gedurende ten minste de eerste paar dagen nadat je aankomt in een grote stad.
Stap 6
Breng een veilige zonnebrandcrème aan en draag een zonnebril en een hoed die uw gezicht en bovenlichaam beschermt tegen de sterke stralen van de zon. Draag ook een shirt, lange broek of jas, afhankelijk van het seizoen, om je huid te beschermen tegen de zon. Deze zongerelateerde voorzorgsmaatregelen zijn nodig in grote steden omdat de dunne atmosfeer minder schadelijke stralen van de zon filtert.
Stap 7
Breng zo nodig extra lippenbalsem en huidlotion aan, omdat je huid op grote hoogte droger zal zijn.
Stap 8
Kleed je in lagen aan, want de temperatuur kan dramatisch en snel schommelen in grote steden. Bereid u voor als de stad winterse weersomstandigheden heeft.
Stap 9
Controleer de reacties van uw lichaam op alle medicijnen die u in grote steden neemt. De effecten en potenties van sommige medicijnen kunnen op hoogte veranderen. Bespreek dit probleem met uw voorschrijvende arts of arts.
Stap 10
Reis met iemand anders wanneer u zich op een bijzonder grote hoogte bevindt en controleer elkaar op tekenen van hoogteziekte, zoals piepende ademhaling, hoesten, pijn op de borst of kortademigheid.
Dingen die je nodig hebt
- Drinkwater
- Zonnebril
- Lippenbalsem
- Huidlotion
- Zonnescherm
- Hoed
- Jas of extra shirt, afhankelijk van het seizoen en het klimaat
Tips
- Als u net vanuit een lagere hoogte arriveert in een grote stad, blijf dan bij voorkeur op de eerste dag op een plek met een hoogte van minder dan 7.000 voet. Draag altijd een gevulde waterfles mee en drink er de hele dag door van om er gehydrateerd uit te blijven.
waarschuwingen
- Ken de waarschuwingssignalen van ziekten op grote hoogte, zoals kortademigheid, piepende ademhaling, hoesten en pijn op de borst. Als u of iemand anders tekenen van hoogteziekte vertoont, zoek dan medische hulp en ga zo snel mogelijk naar een lagere hoogte.
