Je hebt goed gewerkt en goed gegeten, maar de weegschaal wijkt niet. Gedurende weken of zelfs maanden, knippert hetzelfde nummer op het scherm en word je ontmoedigd. Je bevindt je in het midden van een plateau - een frustrerende, maar normale periode waarin gewichtsverlies vertraagt of helemaal stopt. Met een paar aanpassingen aan uw dieet en lichaamsbeweging, zou u in staat moeten zijn om de weegschaal weer in beweging te krijgen.
Over plateaus
Plateaus zijn een onvermijdelijk onderdeel van elke reis om af te vallen, want als je gewicht verandert, past je lichaam zich aan. Als je 100 pond zwaarlijvig bent, gebruik je veel calorieën die je dagelijks doet, dus het gewicht komt in eerste instantie snel vrij. Naarmate uw gewicht daalt, kost het echter minder energie om te bewegen, verbrandt u minder calorieën en neemt uw gewichtsverlies tot stilstand, tenzij u uw activiteitsniveau verhoogt en uw voedselconsumptie vermindert.
Oefening
Wanneer u herhaaldelijk dezelfde oefening doet, passen uw spieren zich aan en verbranden u minder calorieën. De universiteit van Californië beveelt aan het type, de duur en de intensiteit van de cardiovasculaire activiteit te veranderen om een plateau te doorbreken. Als je meestal een half uur loopt, probeer jezelf 45 minuten lang op de elliptische trainer te duwen. Om je krachttrainingsroutine te variëren, verander je de modus, het type en het weerstandsniveau van je oefeningen. Probeer weerstandsbanden in plaats van dumbbells te gebruiken. Je kunt ook predikercurls vervangen door bicep-krullen en je herhalingen.
Dieet
Negentig procent van het succesvolle gewichtsverlies is dieet volgens Manuel Villacorta van de American Dietetics Association, gerapporteerd door University of California. Houd een voedseldagboek een week bij en noteer alles wat je eet. Bekijk vervolgens de opmerkingen en zoek naar trends. Slordig snacken en grote porties tijdens de maaltijd kunnen de reden zijn dat uw gewichtsverlies tot stilstand is gekomen. Houd er rekening mee dat te weinig eten even problematisch kan zijn. Voedselinname mag nooit lager zijn dan 1.200 calorieën per dag voor vrouwen en 1.800 calorieën per dag voor mannen, volgens het American College of Sports Medicine.
Inzet
Hoe frustrerend een plateau ook is, het is de perfecte gelegenheid om na te denken over je toewijding en aanpak van gewichtsverlies. Als je oorspronkelijke motivatie om af te vallen oppervlakkig was - zoals passen in een jurk voor een schoolreünie - ga dan dieper op zoek naar een diepere reden om gezond te blijven. Misschien wil je fit genoeg zijn om je kinderen in het park te achtervolgen of je zelfrespect te verbeteren. Maak een lijst met redenen om door te gaan met uw reis van het gewichtsverlies en plaats ze op een prominente plaats in uw huis.
