Basketbalteams hebben meestal 10 tot 15 minuten nodig om op te warmen voor het begin van een wedstrijd. Teams kunnen van deze gelegenheid gebruik maken om te rennen, rond te schieten en oefeningen te doen. Teams stellen meestal een standaard pre-game routine samen die alle belangrijke basketbalvaardigheden belicht: lay-ups, rebounding, passing, positiespecifieke vaardigheden, schieten en vrije worpen. Als je weet hoe lang je krijgt voor de warming-up, timen je boorvolgorde om de paar minuten, zodat je spelers weten welke oefeningen moeten worden uitgevoerd.
Rennen en rebounden
Hardlopen is een goede manier om je atleten klaar te maken voor het basketbalspel. In plaats van ze gewoon een paar keer over het veld te laten giechelen, moet je de oefening eens opknappen om je spelers enthousiast te maken. Lijn je atleten op hoogte, kortste tot hoogste, buiten de deuren van de sportschool. De eerste speler heeft een basketbal. Wanneer je klaar bent om de warming-up te starten, stuur je de atleten naar de sportschool en geef je elke andere atleet opdracht om in de tegenovergestelde richting rond het speelveld te rennen, zodat de helft van het team in de ene richting rent en de andere helft rond de baan loopt. andere richting. Vertel ze dat ze een aantal keer rond het speelveld moeten rennen, dan convergeren in het middenveld en weer samenkomen in een enkele rij. De enkele rij spelers moet dan naar de basket aan één kant van de baan rennen om het rebound-gedeelte van de oefening te starten. De eerste speler "schiet" de bal tegen het bord, doelbewust mist, zodat de volgende speler in de rij de bal terugkaatst en onmiddellijk terug gooit tegen het bord en doorloopt tot de bal de laatste speler bereikt. De laatste speler moet de bal vangen en vervolgens een lay-up maken om de oefening te voltooien.
Lay-up en schieten boor
Laat je spelers in twee rijen opsplitsen, aan de andere kant van het veld, beginnend bij ongeveer de helft van de rij. De eerste twee spelers in de rij aan de rechterkant van de baan moeten een bal hebben. De eerste speler met de bal dribbelt in de richting van de basket en voert een rechtshandige lay-up uit terwijl de eerste speler van de linkerlijn naar de basket rent en de bal rebounds. De schutter en de rebounder gaan elk naar de tegenovergestelde lijn en zetten de oefening voort. Elke speler zou de mogelijkheid moeten hebben om te rebounden en twee keer te schieten. Geef de spelers vervolgens de opdracht om de bal naar de linkerlijn te sturen, zodat elke speler linkshandige lay-ups kan oefenen. • Nadat spelers lay-ups hebben uitgevoerd aan elke kant van het speelveld, laat ze de ballen weer terug naar de juiste lijn, waar spelers buiten schoten zullen beoefenen aan zowel de rechter- als de linkerkant van het veld.
Gratis Gooi de praktijk
Amy Loomis, een sport- en fitnesscoördinator in Salem, Oregon, suggereert dat nadat spelers de kans hebben gehad om op te warmen en te rennen, ze de vrije worpen moeten oefenen. Laat ze rond de toonsoort staan met een enkele speler op de vrije worplijn met een bal. De speler met de bal heeft de mogelijkheid om twee vrije worpen te schieten terwijl de overgebleven spelers de bal terugsturen. Na de twee schoten draait het hele team naar links en de volgende speler maakt twee schoten. Elke speler moet de mogelijkheid hebben om ten minste twee vrije worpen te oefenen voor het einde van de warming-up.
