"Toning" is een term die al lang wordt gebruikt om oefentechnieken te beschrijven die uw spieren steviger en passen maken. Echter, fysiologisch toning is niet anders dan het versterken van je spieren. Als je consequent krachttrainingsoefeningen uitvoert die je spieren versterken, zal het je helpen om vet te verbranden omdat het je metabolisme verhoogt en het opgeslagen lichaamsvet verbrandt, waardoor je lichaam een strakker, beter en steviger uiterlijk krijgt.
Het wonder van krachttraining
Ongeacht in welke vorm je nu zit, je kunt de vetverbrandende voordelen van krachttraining oogsten en een significant verschil zien in je lichaamsbouw in slechts 12 weken. Krachttraining verstevigt je spieren, verbrandt calorieën en verhoogt je spiermassa. Omdat spieren zelfs tijdens je rust calorieën verbranden, als je je spiermassa verhoogt, helpt het je om overtollig lichaamsvet kwijt te raken. In feite kan slechts 1 pond spierkracht maar liefst 50 calorieën per dag verbranden.
Strip het vet, zie de spier
Vet creëert een zachte, sponsachtige laag die je spieren bedekt, en hoe meer vet je hebt, hoe minder je je spieren kunt zien. Krachttraining helpt je om je lichaamsvetpercentage te verlagen, waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Wanneer u uw spieren beter kunt zien en voelen, voelt uw lichaam steviger aan en ziet u er strakker uit. Denk eraan, je hebt al sixpack-abs; je hoeft ze alleen maar bloot te leggen.
It's All About Technique
Als je je spieren wilt laten veraangenamen om vet te verbranden, neem dan 45 minuten drie tot vier keer per week deel aan krachttraining. Kies ten minste twee oefeningen voor elk lichaamsdeel en voer minimaal drie sets uit. Varieer het aantal herhalingen voor elke set van vijf tot 15 en kies je gewichten om te coördineren met de hoeveelheid herhalingen die je doet. U weet dat het gewicht correct is als u niet de laatste rep of twee van elke set kunt voltooien. Deze technieken helpen je zowel kracht als uithoudingsvermogen te verbeteren.
Hou het veilig
Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Als je een nieuwe krachttraining volgt, overweeg dan om samen met een fitnessprofessional de verschillende oefeningen en hun juiste vorm te leren. Er zijn ook veel goede fitness-apps en boeken beschikbaar over krachttraining. Opwarmen voor je training door een lichtere set van elke oefening te doen voor ongeveer 20 herhalingen. Rekken is het meest effectief tijdens of na je krachttraining.
