Het vasten van sap gedurende langere tijd gaat gepaard met claims van snel gewichtsverlies. Dit lijkt misschien een moeizame onderneming, als je gewend bent aan het eten van een gewoon dieet. U kunt afvallen door elke dag te laten vasten met het sap - de "New York Times" meldt echter dat medische experts een betere manier van voeding suggereren die niet betekent dat u zoveel calorieën in een kleine 8-ounce kopje sap krijgt .
Sap en suiker
Vruchtensap heeft net zoveel suiker als je gemiddelde frisdrank Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Calorieën komen niet alleen van het voedsel dat je eet - je krijgt ze ook van drankjes, waaronder vruchtensap, frisdranken, energiedranken, sportdranken en melk. De Harvard School of Public Health beschrijft vruchtensap als een calorische drank met voedingsvoordelen. Vruchtensap geeft je dezelfde essentiële voedingsstoffen die je van fruit zou krijgen, samen met een boost van energie. Echter, ounce-per-ounce, vruchtensap heeft net zoveel suiker als je gemiddelde frisdrank. Suiker is een koolhydraat dat 4 calorieën per gram levert. Zoals Harvard opmerkt, bevatten sommige vruchtensappen meer suiker en calorieën dan een gewone cola.
Sapkalorieën
Ingeblikt of gebotteld appelsap heeft 171 calorieën per elke 12 ounce. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Vergelijk het aantal calorieën in vruchtensappen met dat van je gemiddelde 12-ounce cola, die 150 calorieën bevat. Als het gaat om calorieën staat cranberry juice-cocktail hoog op de lijst, met 200 calorieën per portie van 12 ounce. Zo is ingeblikt of gebotteld druivensap, dat heeft 220 calorieën. Dezelfde hoeveelheid sinaasappelsap gemaakt van concentraat heeft 183 calorieën. Ingeblikt of gebotteld appelsap heeft 171 calorieën per elke 12 ounce.
Harvard Medical School geeft aan dat de waterige textuur van vruchtensap je lichaam doet denken dat je geen calorieën krijgt. Dit maakt het gemakkelijk om overboord te gaan op vruchtensap. Acht 12-ounce glazen appelsap geven je ongeveer 1.360 calorieën per dag. Maar tien 12-ounce glazen druivensap geven je 2.200 calorieën, wat meer calorieën kan zijn dan je normaal per dag zou verbruiken.
Het interpreteren van dieetclaims
Een gezond voedingsplan voor gewichtsverlies omvat fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en bevat weinig vetten. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Sommige voorstanders van vasten met vruchtensap beweren dat je 35 tot 40 pond per maand kunt verliezen. De Federal Trade Commission geeft aan dat elk dieet dat pretendeert je snel gewichtsverlies te geven bij een pond per dag of meer, alle kenmerken heeft van een valse claim. Een gezond voedingsplan voor gewichtsverlies omvat fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en is arm aan vetten, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
Gezond gewichtsverlies
Versier calorieën uit uw dieet en verbrand de rest door regelmatig te bewegen. Photo Credit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Verlies de gezondere manier door u te concentreren op het totale aantal calorieën dat u per dag krijgt. De voedingsrichtlijnen van USDA voor Amerikanen 2010 bepleiten een dieet dat rijk is aan vol fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere bronnen van eiwitten, zoals gevogelte zonder vel, vis en bonen. Snijd op verzadigd vet, suiker en natrium. Volgens Harvard School of Public Health, als je vruchtensap wilt drinken, beperk je jezelf tot 4 ons van 100 procent sap per dag en niet meer dan dat. En onthoud de magische formule voor gewichtsverlies: voor elke pond die je wilt verliezen, moet je een calorietekort van 3.500 creëren. Snijd 250 calorieën uit je voeding en verbrand de andere 250 door regelmatig te bewegen.
