Wanneer je gefocust bent op de juiste vorm en moeite hebt om gewichten op te heffen, kan het gemakkelijk zijn om je ademhaling te vergeten. Maar je spieren hebben zuurstof uit je bloed nodig om effectief te werken, en een onjuiste ademhaling kan gewichtheffen veel uitdagender maken, en zelfs de toegang van je hart tot bloed belemmeren. De tijd nemen om goed adem te halen, kan de eerste stap zijn naar verbetering van de kwaliteit van je workouts.
Stap 1
Bereid je voor om het gewicht op te tillen door het juiste formulier aan te nemen voor de oefening die je uitvoert. Terwijl je in je positie komt, neem je een langzame, opzettelijke ademhaling. Je maag moet uitblazen als je goed ademt. Zorg dat je niet inademt, maar zorg ervoor dat je niet hyperventileert of halelt. Het kan helpen om in te ademen tot de telling van 10.
Stap 2
Til het gewicht op. Terwijl je je inspant, adem je langzaam uit. Beginnende gewichtheffers ademen soms allemaal tegelijk uit, maar het is veel efficiënter om langzaam uit te ademen tot de telling van 10. Terwijl je uitademt, moet je maag naar binnen zakken omdat je lucht vrijgeeft. Streef ernaar om je ademhaling samen te laten vallen met je bewegingen, zodat je klaar bent met de inspanningsfase van het tillen terwijl je uitademt.
Stap 3
Adem weer in terwijl je het gewicht terug naar de grond laat zakken. Als u het gewicht langere tijd vasthoudt in plaats van een snelle lift, moet u mogelijk tijdens de inspanning meerdere keren ademen. Zorg ervoor dat je altijd inhaleert tijdens de voorlopige lift en probeer je ademhaling bewust en langzaam te maken terwijl je het gewicht vasthoudt.
Tips
- Als u geen ervaring hebt met gewichtheffen of ademhalingsproblemen hebt, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een nieuwe routine begint.
waarschuwingen
- Als u niet voldoende lucht binnenkrijgt terwijl u tillen, kan dit druk in uw borst veroorzaken. Druk kan de toegang van uw hart tot bloed verminderen, waardoor flauwvallen of een ernstiger probleem, zoals een hartaanval, wordt veroorzaakt.
