De doorgangstijd is de snelheid waarmee het voedsel helemaal door uw spijsverteringskanaal passeert - van opname in de mond tot uitscheiding. Gemiddeld duurt het tussen 24 en 72 uur voordat het voedsel volledig door het spijsverteringskanaal is gegaan; hoewel de transittijden per persoon verschillen op basis van dieet, activiteitsniveau en algemene gezondheid. Als u zich zorgen maakt over de transittijd van uw darm, kan het verbeteren van uw tarief een kleine aanpassing van uw dieet en trainingsgewoonten zijn. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet en trainingsprogramma begint, vooral als u een bekende darmaandoening heeft.
Stap 1
Oefening. Doe minstens 30 minuten licht aan lichaamsbeweging, zoals wandelen, de meeste dagen van de week. Uw spijsverteringskanaal beweegt voedsel en verteerd materiaal door een reeks spiercontracties die peristaltiek worden genoemd. Sedentair zijn vertraagt het proces van peristaltiek en vermindert de transittijd.
Stap 2
Consumeer 20 tot 35 gram vezels per dag. Vezel voegt veel toe aan je uitwerpselen en helpt de spieren in je darm stimuleren om samen te trekken en voedsel mee te duwen. Vezelrijk voedsel omvat volle granen, bladgroenten en vers fruit. Verhoog geleidelijk de vezelinname. Te snel teveel vezels aan je dieet toevoegen kan ongemakkelijke symptomen veroorzaken, zoals gas, opgeblazen gevoel en buikkrampen.
Stap 3
Drink minstens acht 8-ounce bekers water per dag - meer als je veel beweegt of zweet. Water houdt je ontlasting vochtig, wat de transittijd via je spijsverteringskanaal verbetert. Als uw urine donkergeel of goud is, drink dan meer water.
Tips
- Raadpleeg uw arts als u meer dan 72 uur of drie dagen tussen de stoelgang voelt. Als u problemen ondervindt bij het verkrijgen van voldoende vezels in uw dieet, gebruik dan een voedingssupplement op de markt volgens de instructies van de fabrikant. Vermijd laxeermiddelen te nemen. Hoewel ze de beweeglijkheid kunnen verbeteren, kun je als je ze te vaak gebruikt een afhankelijkheid ontwikkelen en je darmen werken misschien niet zonder hen.
