Vitamine H, een andere naam voor biotine, maakt deel uit van de groep van B-vitamines. Biotine is een essentiële voedingsstof voor het produceren van brandstof voor cellen en het ondersteunen van celgroei. Je krijgt er veel van brood, eieren, kaas, varkensvlees, zalm en avocado's, hoewel het nemen van een supplement gunstig zou kunnen zijn als je normaal niet veel biotine in je dieet hebt. Omdat biotine in water oplosbaar is en niet lang in uw systeem blijft, wordt het gewoonlijk als een veilig supplement beschouwd om regelmatig te nemen.
Haar- en nagelgezondheid
U zou biotinesupplementen op de markt kunnen brengen als wondermiddelen voor het dik en glanzend maken van uw haar, het stoppen van haaruitval of het voorkomen dat uw nagels de hele tijd breken. Biotine-supplementen kunnen mogelijk de gezondheid van uw haar verbeteren, haaruitval minimaliseren en nagelafbrekingen verminderen. Maar deze voordelen zijn meestal alleen typerend als u een tekort aan vitamine heeft. Klinisch onderzoek ondersteunt niet duidelijk de bewering dat hooggedoseerde biotinesupplementen inderdaad de gezondheid van haar en nagels zullen verbeteren als je normaal toch genoeg van de vitamine krijgt.
Energie productie
Als onderdeel van de B-vitaminefamilie speelt biotine een rol bij de productie van energie in uw lichaam. Tijdens de lopende metabole processen die plaatsvinden, worden koolhydraten, vet en eiwit afgebroken tot respectievelijk glucose, vetzuren en aminozuren. Biotine en de rest van de B-vitaminen zijn essentiële voedingsstoffen voor het omzetten van deze macrovoedingsstoffen in brandstof om alle cellen in uw lichaam aan te drijven. Zonder een constante toevoer van biotine, zou je je de hele dag te moe voelen.
Celontwikkeling
Met biotine kunnen cellen groeien en delen, wat bij alle mensen regelmatig gebeurt. Een onderdeel van de taak van biotine is het reguleren van de DNA-vorming, die ervoor zorgt dat genetische informatie in cellen normaal blijft werken. Wanneer cellen echter in een snel tempo groeien en delen, zoals tijdens de zwangerschap, wordt biotine steeds belangrijker. Biotine zorgt ervoor dat cellen en DNA zich goed ontwikkelen in een groeiende foetus, waardoor de kans op complicaties tijdens de zwangerschap wordt geminimaliseerd.
Veiligheid van hoge doses
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine stelt dat alle volwassenen elke dag 30 microgram biotine moeten krijgen. Deze aanbeveling stijgt alleen als u een vrouw bent die borstvoeding geeft. In dat geval heeft u dagelijks 35 microgram nodig. Sommige biotinesupplementen, multivitaminen of B-complex pillen hebben echter veel meer dan dit bedrag. Hoge doses zijn over het algemeen veilig en niet-toxisch, zonder bekende bijwerkingen. Overweeg om eerst met uw arts te praten, omdat hoge doses biotine slecht kunnen interageren met andere voedingsstoffen of recepten.
