Voetbal is een high-impactsport met veel rennen, stoppen, starten en veranderen van richting. Als gevolg hiervan kunnen voetballers enkelfracturen oplopen. Enkelfracturen treden op als gevolg van het rollen of draaien van uw enkel uit zijn normale bewegingsbereik. Enkelfracturen hebben ongeveer zes weken nodig om te genezen. Na je breuk moet je terug kunnen keren naar voetbal. U kunt dit doen door een paar voorzorgsmaatregelen te nemen.
Stap 1
Neem toestemming van uw arts. Voordat je weer gaat voetballen, moet je een briefje van je arts ontvangen waarin staat dat je bent genezen en klaar om weer deel te nemen.
Stap 2
Woon fysieke therapie bij. Als uw arts fysiotherapie heeft aanbevolen, ga dan door met therapiesessies. Fysiotherapie kan helpen om je enkel te versterken en de flexibiliteit, het bewegingsbereik en het evenwicht te verbeteren.
Stap 3
Oefeningen uitvoeren. Balans in één been, enkelcirkels, het schrijven van het alfabet met je tenen, het gebruiken van weerstandsbanden, enkelpumps, handdoekkrullen en kuitstukken, kan je helpen je voor te bereiden op voetbal en het risico op re-blessure te verminderen.
Stap 4
Gebruik een enkelbrace. Enkelbraces zijn lichtgewicht en passen comfortabel in je sportschoenen. Veel artsen zullen het gebruik van een enkelbrace adviseren bij het terugkeren naar sport na een enkelbreuk.
Stap 5
Werk aan kracht en conditionering. Oefen hardlopen, til gewichten op en werk aan voetbaloefeningen. Nadat je ongeveer zes weken aan de kant bent geweest, moet je je uithoudingsvermogen opnieuw opbouwen.
Stap 6
Woon praktijken bij. Begin met oefenen met je team. Leer nieuwe spelen en beoefen oude spelen. Je zult waarschijnlijk terugkeren naar het spelen net zoals je was voorafgaand aan je enkelbreuk.
Dingen die je nodig hebt
- Enkelbandje
- Weerstand bands
waarschuwingen
- Als je tijdens het spelen pijn of tekenen van re-injury ervaart, stop dan met spelen en neem contact op met je arts.
