Het verstevigen van slappe armen wordt bereikt door regelmatige weerstands- of krachttraining, ongeacht de leeftijd. Senioren die gerichte tricepsoefeningen uitvoeren, evenals andere bovenlichamen en totale armversterkende oefeningen zullen niet alleen de resultaten zien weerspiegeld in meer spiermassa, meer gedefinieerde armspieren en minder flab, maar ze zullen ook de effecten voelen van verhoogd bovenlichaam kracht.
Senioren en krachttraining
Naarmate je ouder wordt, treedt sarcopenie op - leeftijdsgebonden verlies van spiermassa - en het wordt steeds belangrijker om krachttraining op te nemen in je wekelijkse fitnessregime. In 'Veroudering: wat te verwachten als je ouder wordt', vertellen de medewerkers van MayoClinic.com dat het normaal is dat spieren verzwakken en minder flexibel worden naarmate je ouder wordt, en dat door krachttraining minstens twee keer per week te versterken, je kunt versterken uw spieren en verminder het risico of de effecten van osteoporose en verhoog ook uw botdichtheid.
Krachttraining Basis
Juiste houding, vorm en techniek moeten tijdens uw bewegingen worden gehandhaafd om krachttraining effectief te maken en letsel te voorkomen. Hoewel je aandacht uitgaat naar slappe triceps, beveelt het National Institute on Aging aan dat je alle grote spiergroepen minstens twee keer per week traint. Zorg ervoor dat je de spieren minstens 24 uur vóór de volgende sessie laat rusten, om de spieren een kans te geven om te herstellen en opnieuw te bouwen. Als je het kunt betalen, wil je misschien een personal trainer inhuren om een plan te maken waarmee je je slappe armen kunt versterken.
Triceps richten
De triceps zijn verantwoordelijk voor het vermogen van de armen om zich uit te strekken en recht te trekken. Een driekoppige spier, de hoofd-extensor loopt langs de onderkant van de arm. Dit is wat je zult voelen en ontspannen als je je op triceps richt met oefeningen voor krachttraining. Het is belangrijk om verschillende tricepsoefeningen uit te voeren om de spier te houden. Sommige tricepsoefeningen omvatten staande of zittende overheadtricep-persen, push-ups, gooien en vangen van een bal, en tricepsdips van een stoel of bank.
sarcopenie
Roger Fielding Ph.D., directeur van de Nutrition, Exercise Physiology, en Sarcopenia Laboratory bij het Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center over Aging op Tufts University, rapporteert bevindingen dat hoewel incrementeel verlies van spiermassa begint op 30-jarige leeftijd, spiermassa kracht blijft stabiel tot 50 jaar oud. Zijn team onderzoekt mogelijke interventies om sarcopenie te verminderen of om te keren door oefening en voeding. Dr. Fielding heeft de kracht van de spier geïdentificeerd - het vermogen om snel te reageren - als een indicator van functionele fitheid en beoordeelt of het snel heffen van gewichten de kracht van de spier effectiever ondersteunt dan het traditionele langzame en gestage gewichthefmodel.
overwegingen
Spotreductie, of alleen focussen op slappe oksels, wordt niet aanbevolen. Neem deel aan een fitnessprogramma met cardio-, kracht- en flexibiliteitstraining voor je hele lichaam en neem dan extra aandacht voor de gebieden die je echt wilt verbeteren. Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet is essentieel om het energieniveau te handhaven. Het kost tijd om spieren op te bouwen, dus wees klaar om je krachttrainingprogramma te volgen.
