Zitten, staan en van een stoel naar een standaard gaan, lijken bijna onvrijwillig, maar de spieren in je lichaam werken er echt hard aan om deze acties te laten gebeuren. Meer dan 600 spieren zijn aan je skelet gehecht en velen van hen zijn betrokken bij deze acties die je meerdere keren per dag uitvoert. De belangrijkste spieren om te zitten en staan zijn groepen grote en kleine spieren die samenwerken, gelegen in je benen en onderlichaam.
Beenspieren
De grootste spieren van je bovenbenen zijn je quadriceps en hamstrings. De quadriceps zijn de vier spieren aan de voorkant van je dijbeen; terwijl je hamstrings de drie spieren zijn die zich aan de achterkant van je dijbeen bevinden. Naast deze grote spieren zijn ook uw gastrocnemius-spieren - die de grootste en meest oppervlakkige van uw kuitspieren zijn - betrokken. Samen zijn uw beenspieren verantwoordelijk voor het optillen, buigen en rechttrekken van uw lichaam terwijl u zit en staat.
Lower Torso-spieren
Je onderlichaam bestaat voornamelijk uit grote spiergroepen, waaronder je buikspieren, schuine standen, onderrug en bilspieren - gezamenlijk aangeduid als je 'kern'. De rectus abdominus bevindt zich aan de voorkant van je maag en is het "six-pack" dat je ziet op tijdschrift cover-modellen. Obliques zijn de spieren aan de zijkanten van je middel. Een groep spieren genaamd de erector spinae - soms aangeduid als uw sacro-spinale spiergroep - ondersteunt uw wervelkolom.
Je bilspieren bestaan uit de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Deze spieren vormen je billen, waarbij de gluteus maximus de grootste spier in het menselijk lichaam is. Je buikspieren en schuine buikspieren werken samen met je onderrug en bilspieren om je te helpen het lichaam te draaien, in balans te houden en te stabiliseren tijdens zitten en staan.
Het effect van stoelvariabelen
Variabelen zoals de zithoogte en de aanwezigheid van armsteunen hebben invloed op hoe u zit of staat. Bijvoorbeeld, hoe lager de zithoogte, hoe uitdagender zittende en staande bewegingen worden - uw spieren moeten harder werken om uw heup- en kniegewrichten te buigen en uit te breiden. Ook beïnvloedt de aanwezigheid van armsteunen hoe ver een verlengingsbeweging nodig is. Deze variabelen kunnen extra spieren in uw arm of bovenlichaam activeren.
Extra spieren
Als u uw armen gebruikt om u te helpen van een zittende naar een staande positie te duwen, of u gebruikt ze om u te ondersteunen terwijl u in een stoel zakt, helpen uw biceps en triceps. De biceps bevinden zich aan de voorkant van je bovenarm, terwijl je triceps zich achter in je bovenarm bevindt. Spieren die in uw bovenlichaam kunnen worden gebruikt, zijn uw deltaspieren, die zich bovenaan uw schouder bevinden en uw latissimus dorsi, uw bovenrugspieren. Zowel deltoids als latissimus dorsi worden gebruikt bij het trekken of duwen van bewegingen.
