Als u probeert af te vallen, zijn uw voedselkeuzes essentieel voor uw succes. Het verschil tussen het eten van een zonder vel gegrilde kippenborst en een gefrituurde versie bij Kentucky Fried Chicken, bijvoorbeeld, is ongeveer 200 calorieën. Maar je drankkeuzes zijn ook belangrijk om je voedingsdoelen te helpen of te kwetsen. Hoewel de nadelen van suikerhoudende frisdranken en alcohol als dieetsappen duidelijk zijn, moeten andere keuzes worden onderzocht.
Water
Glas water. Fotocredits: tycoon751 / iStock / Getty Images Water, dat nul calorieën bevat, is een goede keuze. Het hydrateert je lichaam, creëert een vol gevoel en kan het metabolisme stimuleren. De National Institutes of Health raden je aan zes glazen water per dag te drinken, ongeacht je gewichtsdoelen. Club frisdrank, vanwege de carbonatatie, kan dit gevoel van volheid vergroten en is ook calorie-vrij. Een studie gepubliceerd in het septembernummer van "Journal of Endocrinology and Metabolism" koppelt drinkwater aan een metabolische stijging van 30 procent.
Cofee en thee
Kop koffie. Fotocrediet: ValentynVolkov / iStock / Getty Images Thee en koffie bevatten vrijwel geen calorieën, tenzij u ingrediënten toevoegt. Een kopje koffie met 1 theelepel suiker en 1 eetlepel crème bevat ongeveer 45 calorieën. En een witte chocoladematka van Starbucks bevat 400 calorieën in een kopje van 16-ounce. De meeste thee en koffie bevatten cafeïne, die je metabolisme kan stimuleren en je eetlust kan onderdrukken. Cafeïne kan een probleem zijn voor zwangere vrouwen en mensen met angststoornissen.
Groene thee
Groene thee. Fotocredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Naast cafeïne heeft groene thee twee andere vetbestrijdende eigenschappen: catechinen en antioxidanten. In drie recente onderzoeken was groene thee - inclusief cafeïnevrije versies - gekoppeld aan gewichtsverlies. Een studie van de Rutgers University wees uit dat muizen die groene thee kregen niet zwaarlijvig werden als hun dieet groene thee bevatte. Onderzoekers van het Centrum voor Klinische Studies ontdekten dat zwaarlijvige mannen die groene thee dronken, sneller vet verbrandden dan degenen die dat niet deden. Een studie gerapporteerd door "The American Journal of Clinical Nutrition" ontdekte ook dat mensen die driemaal een fles groene thee dronken meer lichaamsvet verloren dan mensen die dezelfde hoeveelheid zwarte thee dronken.
Melk
Glas melk. Photo Credit: denphumi / iStock / Getty Images Melk kan ook deel uitmaken van een afslankprogramma. Magere melk bevat 83 calorieën per 8-ounce glas, maar biedt ook 8 gram eiwit en bijna 300 milligram calcium. Volle koemelk bevat bijna twee keer zoveel calorieën als melk van schapen en geiten. Sojamelk bevat 100 calorieën per kopje. Veel eiwitbronnen, waaronder vlees en kaas, bevatten veel vet, maar magere melk is vrijwel vetvrij.
Vruchtensap en alcohol
Fruitsap. Fotocredit: Maris Zemgalietis / iStock / Getty Images Vruchtensappen leveren vitamines en antioxidanten, maar bevatten bijna evenveel calorieën als frisdrank, ongeveer 150 in een 8-oz. glas. Alcoholische dranken, inclusief dranken met vruchtensap, bevatten meestal lege calorieën. Andere dranken die u moet vermijden als u calorieën meet, zijn bier, wijn en mixdrankjes. Ze bevatten veelal lege calorieën en veroorzaken uitdroging.
