Hoewel over het algemeen voldoende voeding belangrijk is voor het behoud van gezonde vingernagels, kan vitamine B12-deficiëntie duidelijk aanwezig zijn in veranderingen in uw vingernagels. Als u veranderingen opmerkt in uw vingernagels, zoals broosheid, verkleuring of strepen, neem dan contact op met uw arts.
Oorzaken van een ongewoon tekort
Vitamine B12-tekort is niet erg gebruikelijk in de Verenigde Staten, en mensen die niet genoeg krijgen van de vitamine hebben de neiging ouder dan 50 te zijn, omdat problemen met malabsorptie vaker voorkomen naarmate je ouder wordt. Andere mensen die misschien moeite hebben om genoeg vitamine te krijgen, zijn mensen met spijsverteringsproblemen, gastro-intestinale chirurgie of pernicieuze anemie. Veganisten en strikte vegetariërs lopen ook meer risico op een tekort, omdat dierlijke eiwitten de enige natuurlijke voedingsbron van vitamine B12 zijn. Vitamine B12-tekort kan twee tot vijf jaar duren om zich volledig te ontwikkelen, omdat je lichaam vitamine B12 niet kan aanmaken, maar het in grote hoeveelheden kan opslaan.
Vingernagel veranderingen
Volgens onderzoekers van een artikel gepubliceerd in "The Journal of Family Practice" in 2012, kan vitamine B12-deficiëntie zich manifesteren in vingernagels als volledig blauwe nagels, blauwzwart pigment met golvende longitudinale donkere strepen, bruinachtige netwerkachtige pigmentatie en longitudinale donkere strepen. De onderzoekers zeiden ook dat deze nagelveranderingen omkeerbaar waren omdat ze verdwenen met B-12-suppletietherapie.
Kan niet repareren wat niet kapot is
Het nemen van een vitamine B12 supplement kan je nagelsterkte niet verbeteren als je al goed gevoed bent, volgens onderzoekers van een review studie gepubliceerd in 2007 in "Journal of Drugs in Dermatology." Deze onderzoekers bestudeerden de rol van verschillende vitaminen en mineralen in de nagelgezondheid en ontdekten dat vitamine B12-supplementen de gezondheid en kracht van je nagel niet verbeteren als je geen vitamine B12-deficiëntie hebt.
Vitamine B-12 krijgen
Om gezonde nagels te verzekeren, eet een gezond dieet, inclusief het eten van voldoende vitamine B-12. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine B-12 is 2,4 microgram per dag. U kunt vitamine B12 verkrijgen van dierlijke producten zoals vis, gevogelte, vlees, eieren en zuivel, of als u geen dierlijke producten eet, kunt u vitamine B-12 krijgen van verrijkte ontbijtgranen of een supplement. Ontbijtgranen kunnen worden versterkt met 100 procent van de dagelijkse waarde van vitamine B-12, terwijl 3 gram forel of zalm respectievelijk 90 en 80 procent oplevert; 3 gram rundvlees levert 23 procent op; 1 kopje magere melk levert 18 procent op; één ei levert 10 procent op; en 3 gram geroosterde kippenborst levert 5 procent van de DV.
