Kracht is het vermogen van een spier of spiergroep om maximale kracht te produceren. Om de sterkte van je spieren te testen, kun je een verscheidenheid aan oefeningen en testprotocollen gebruiken totdat je niet in staat bent om nog een herhaling te doen. Uitgedrukt als je enige herhalingsmaximum of 1RM voor kort, is kracht een essentieel kenmerk in sporten zoals voetbal, rugby, gewichtheffen en vechtsporten.
Geschiktheid
Kracht testen vereist een intensieve inspanning met zware gewichten. Volgens het American College of Sports Medicine behoren beginners, ouderen, mensen met hypertensie en mensen met gewrichtsproblemen tot degenen die geen sterktetests mogen uitvoeren. Kracht testen is het meest geschikt voor gevorderde, gezonde deelnemers die regelmatig zware trainingen uitvoeren.
Soorten tests
Sterktetests kunnen maximaal of voorspellend zijn. Voor maximale tests moet u steeds zwaardere gewichten tillen totdat u niet verder kunt gaan - het gewicht dat voorafgaat aan het punt waarop u uw 1RM niet hebt bereikt. Voorspellende tests schatten uw 1RM op basis van uw prestaties met een lager gewicht. Veel voorkomende sterkteproeven zijn de bankdrukpers, deadlift en squat, hoewel bijna elke oefening, zoals de beenuitbreidingsmachine, kan worden aangepast aan sterktetests.
overwegingen
In sommige gevallen kan maximale sterkte testen leiden tot letsel, dus het is belangrijk om de mogelijke risico's versus de voordelen te overwegen. De informatie verkregen uit de sterktetest kan nuttig zijn voor het ontwerpen van programma's of voortgangsbewaking. Als u echter een langeafstandsloper bent en de hoeveelheid gewicht die u kunt hurken, niet relevant is voor uw sport, zijn er waarschijnlijk veiligere en nuttigere tests die u kunt uitvoeren, zoals spieruithoudingsvermogen of aerobe conditie.
Strength Testing Protocol
Wil een sterktetest zinvol zijn, dan moet de test herhaalbaar zijn, zodat latere tests kunnen worden vergeleken om de voortgang van de prestaties te meten. De atleet moet goed uitgerust en blessurevrij zijn zodat hij zijn uiterste best kan doen, de gebruikte apparatuur moet identiek zijn telkens als de test wordt herhaald en de oefening elke keer op dezelfde manier moet worden uitgevoerd. Bijvoorbeeld, wanneer u de bench press uitvoert, als u tijdens de eerste test de balk naar uw borst laat zakken, maar drie centimeter kort stopt als u een nieuwe test uitvoert. De afstand die het gewicht aflegt, zal minder zijn en daarom kunt u mogelijk meer gewicht heffen - niet omdat u sterker bent, maar omdat u de test gemakkelijker hebt gemaakt.
Voorzichtigheid
Om het risico op letsel te beperken tijdens het uitvoeren van een sterkte test, moet je altijd spotters bij de hand hebben om het gewicht van je af te nemen voor het geval je een rep niet aflegt. Voer altijd elke oefening uit met een goede vorm en zorg ervoor dat u grondig opwarmt voordat u probeert zeer zware gewichten op te tillen. Voer wat lichte cardio, dynamische rekken en een aantal progressief zwaardere sets van de test uit om te zorgen dat je lichaam klaar is voor de eisen van krachttesten.
