Hysterectomie is een operatie om de baarmoeder van een vrouw te verwijderen, het spierorgaan waar de foetus verblijft tijdens de zwangerschap. Het kan laparoscopisch, vaginaal of abdominaal worden uitgevoerd. In elk geval zal de chirurg waarschijnlijk de buikspieren en vezelachtige banden in de buikwand moeten doorsnijden.
Helaas kan dit zwakte in de buikwand veroorzaken, met als gevolg een verlies van spierspanning waardoor de maag uit de kom springt. Zodra uw arts u echter het groene licht geeft om weer te gaan trainen, is het mogelijk om die buiktoon terug te krijgen met oefenen. Het is ook niet alleen een kwestie van uiterlijk. Het versterken van je maagspieren na een hysterectomie vermindert ook het risico op hernia.
Het is belangrijk om uw maagspier niet te snel na de operatie te belasten. Het Ohio State University Medical Center beveelt deze oefeningen aan om de buikkracht te herstellen en de houding te verbeteren.
1. Chin Tuck
Plaats in een zittende positie je armen naar je kanten. Kijk recht naar voren en stop je kin terug in je nek alsof je een dubbele kin probeert te maken. Houd de positie 5 tot 10 seconden vast. Laat los en herhaal.
De volgende oefeningen worden liggend uitgevoerd. Begin de oefeningen met uw knieën uitgestrekt en uw voeten plat op de grond of op het bed.
2. Bekkenkantelen
Laat je handen op je buik rusten of leg één hand op je buik en schuif de andere onder je onderrug. Buig de buik- en bilspieren voorzichtig, waarbij u uw onderrug samentrekt, zodat u voelt dat uw bekken achterover kantelt. Houd vijf seconden vast. Ontspan en herhaal.
3. Ga zitten
Steek je armen over je buik. Gebruik je handen als een herinnering om je buikspieren te houden. Je kunt zelfs je buik een lichte druk geven met je handen. Adem diep in. Terwijl je uitademt, hef je je hoofd op en probeer je kin tegen je borst aan te raken. Houd drie tot vijf seconden vast en verlaag dan geleidelijk je hoofd naar de grond. Ontspan en herhaal.
4. Bekkenbodem of Kegel-oefening
Adem diep in en pers de spieren rond je vagina, alsof je stopt met urinestroom. Houd vijf seconden vast. Ontspan en herhaal. Doe deze oefening vier of vijf keer per dag voor een optimaal resultaat.
Rustig aan
Afhankelijk van hoe de operatie werd uitgevoerd, kan het twee tot zes weken duren voordat je klaar bent voor meer inspannende oefeningen. Als je dokter je daarvoor goedkeurt, is het "toning van je buikspieren na een hysterectomie hetzelfde als het onder normale omstandigheden te verstevigen, behalve dat je rond littekenweefsel werkt", zegt David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor verbetering Beweging in het dagelijks leven.
"Het belangrijkste is om niet te angstig te worden," zegt Knox. Dat betekent sit-ups, crunches en vooral beenlinks om de lagere buik strakker te krijgen, zegt Knox. "Je kunt geluid terug krijgen en ook de gevoeligheid terughalen op de plaatsen waar je mogelijk enige neurale gevoelloosheid van de incisie ervaart."
Knox raadt aan de vorm te benadrukken en de houding tijdens het sporten te controleren. "Is je ruggengraat lang? Wordt het gebied ondersteund? Is het goed uitgelijnd? Denk goed na over elk deel van de beweging en beoordeel of het goed is. Terwijl je doorgaat met trainen, heb je meer inzicht. "
Het is ook belangrijk om niet te geobsedeerd te raken met je buikspieren, met uitsluiting van de rest van je kern. Het versterken van de spieren die de spin, het bekken, de ribbenkast en de heupen stabiliseren, is essentieel voor je algehele vorm, inclusief ab-ondersteuning. Het zal ook helpen bij het definiëren van oppervlakkige kernspieren. Planken, kat-koeien en liggende bekkenhelften helpen allemaal bij het versterken van de kern.
Dieet en gewichtsverlies
Natuurlijk wordt een deel van het verkrijgen van een platte buik verwijderd van overtollig buikvet. Oefening zal je alleen tot nu toe brengen. Er zijn kennelijk evenveel diëten als er mensen zijn die willen afvallen.
Kies een dieet dat past bij uw voorkeuren en levensstijl, bij voorkeur met de hulp van een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Er zijn echter aanwijzingen dat het verlagen van koolhydraten helpt om het buikvet te verminderen. In een studie in Journal of Nutrition van januari 2015 zagen mensen die hun koolhydraten matig zagen een aanzienlijke vermindering van het buikvet.
