In de gymles op de basisschool betekende fysieke fitheidstest krachtuitdagingen, zoals push-ups en pull-ups. En push-ups zijn altijd al een standaard geweest waarop veel kinderen - en volwassenen - hun kracht hebben getest.
Er zijn bepaalde push-upvariaties die zelfs de meest doorgewinterde gewichtheffers zullen uitdagen. Wat zijn ze? Dit zijn onze top vier. Ben je sterk genoeg om een set van 10 van elk van deze te voltooien?
1. Superman push-up
Jack LaLanne, bekend als de peetvader van fitness, kan worden gecrediteerd met het creëren van een van de moeilijkste push-upvariaties op aarde. Soms aangeduid als de LaLanne Fingertip Push-Up, wordt deze push-upvariatie meestal de Superman Push-Up genoemd.
HOE HET TE DOEN: Ga plat op de grond liggen en strek zo ver mogelijk je armen en benen uit. Begin de push-up door je vingertoppen en tenen in de grond te drukken. Duw vervolgens door uw vingertoppen, gebruik alleen uw tenen om u geaard te houden en breng uw lichaam van de grond.
Deze push-upvariatie vereist niet alleen geweldige borststerkte, maar ook een sterke kern, krachtige schouders en gespierde armen om je hele lichaamsgewicht van de grond te duwen.
2. Push-ups met één arm
One-arm push-ups zijn nog steeds een uitdaging, zelfs voor ervaren gewichtheffers.
Begin een éénarmige push-up door in de standaard push-up positie te komen. Behalve deze variatie, verruim je je voeten, dus ze zijn breder dan de schouderbreedte. Plaats een hand achter je rug en laat jezelf langzaam op de grond zakken.
3. Azteekse push-up
Het toepassen van het concept van plyometrics op push-ups maakt ze nog uitdagender. Plyometrische push-ups hebben betrekking op een explosieve druk van de vloer, waarbij uw handen en borst van de vloer vliegen. Voor een extra moeilijkheidsgraad kun je proberen te klappen voordat de zwaartekracht je weer naar beneden brengt.
Een van de meest uitdagende, plyometrische push-ups is de Aztec Push-Up. Deze push-ups beginnen zoals elke andere versie. Maar terwijl je van de bodem omhoog explodeert en je hele lichaam in de lucht drijft, is het je doel om je handen aan je tenen te raken. Je trekt dan snel je handen en voeten weer naar voren om je val te breken, en keert terug naar de standaard push-up positie.
4. Planche Push-Up
Betwistbaar de absoluut zwaarste push-up is echter de Planche Push-Up. Deze push-up vereist niet alleen een enorme borststerkte, maar vereist ook dat je sterke polsen, handen, onderarmen en schouders hebt.
Het is een ongelooflijk moeilijke variant om te presteren omdat je eerst de planchepositie moet beheersen. De planche is een van de moeilijkste gymnastische bewegingen om te presteren en vormt de basis voor deze push-upvariatie.
Als je lichaam in de planchestand staat, ligt je zwaartepunt boven je handen. Met je benen van de grond en je handen, armen en schouders die je hele gewicht ondersteunen, heb je een enorme hoeveelheid kracht nodig om deze push-up uit te voeren.
