Een pre-workout-supplement kan u helpen uw training te verbeteren. Vrouwen en mannen hebben verschillende lichaamskenmerken en worden tijdens de training anders beïnvloed. Het is dus belangrijk om de beste supplementen te gebruiken, waarvan de effectiviteit wordt ondersteund door onderzoek, om u te helpen verhogen hoe effectief uw workouts zijn. Sommige voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kunnen voordelen hebben voor uw algehele gezondheids- en fitnessdoelen.
Beta-Alanine
De meeste vrouwen hebben kleinere longen, een kleinere luchtweg en minder oppervlakte voor de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide tijdens inspanning dan mannen. Deze verschillen kunnen een oefening maken die niet uitdagend is voor een man die uitdagender is voor een vrouw, simpelweg omdat vrouwen harder moeten werken om te ademen. Dit zal tot vermoeidheid leiden, maar onderzoek heeft aangetoond dat bèta-alanine vermoeidheid tijdens inspanning kan helpen verminderen. In een studie gepubliceerd in 2007 in Aminozuren, gaven onderzoekers vrouwen bèta-alanine of een placebo en maten ze hun prestaties tijdens een fietsoefening. De beta-alanine-groep had minder spiervermoeidheid, was in staat om langer te fietsen en was minder buiten adem dan de placebogroep.
Wei-eiwit
Wanneer vrouwen oefenen, vertraagt hun lichaam het metabolisme om gewichtsverlies te voorkomen. Dit is de manier van biologie om ervoor te zorgen dat vrouwen gezond genoeg zijn om kinderen te krijgen. Helaas maakt dit het moeilijker om af te vallen. Een wei-eiwitsupplement in combinatie met krachttraining kan het aantal calorieën dat je de hele dag door verbrandt, verhogen. In een studie gepubliceerd in 2010 in Medicine and Science in Sports and Exercise, voedden onderzoekers onderwerpen 18 gram wei-eiwit of 19 gram koolhydraten 20 minuten voor de training. Na het sporten verbrandde de groep die wei-eiwit at, meer calorieën gedurende de dag dan de groep die koolhydraten at.
Aminozuren met vertakte keten
Tijdens het sporten gebruiken vrouwen vetopslag als energiebron, terwijl mannen koolhydraten gebruiken. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor vrouwen tijdens het sporten, maar proteïnen, vooral aminozuren met vertakte ketens of BCAA's zoals leucine, kunnen u helpen uw training krachtiger te maken. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Applied Physiology in 2005 voedde vrouwelijke proefpersonen 45 milligram leucine of een placebo en mat de prestaties tijdens oefeningen van het bovenlichaam. Aan het einde van de zes weken durende studie had de groep die Leucine kreeg meer uithoudingsvermogen en meer kracht van het bovenlichaam dan de placebogroep.
Aanvulling met yoghurt
Vrouwen, vooral vrouwen na de menopauze, lopen risico op osteoporose. Bepaalde keuzes, zoals een dieet met weinig calcium en vitamine D, kunnen uw risico op het ontwikkelen van deze ziekte verhogen. Een bak yoghurt bevat ongeveer 20 procent van uw dagelijkse waarde aan calcium en vitamine D. Onderzoekers die in 2011 in het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism zijn gepubliceerd, onderzochten het effect van yoghurtsuppletie bij vrouwen voorafgaand aan het sporten. De proefpersonen kregen voor en na hun training yoghurt of een placebo toegediend. Aan het einde van de studie had de yoghurtgroep een gemiddeld gewichtsverlies van 5,7 pond, terwijl de placebogroep een gemiddeld gewichtsverlies van 2,6 pond had.
