Extreme inspanning bij het hardlopen kan blauwe plekken op de benen veroorzaken. Blauwe plekken zijn het gevolg van gebroken bloedvaten die onder de huid in het weefsel terechtkomen. Nadat bloedvaten breken, blijven de stolsels van bloed onder de huid achter, waardoor een roodachtig-paarse vlek achterblijft die het lichaam door een reeks chemische reacties verwijdert. De blauwe plek kan pijnlijk zijn en zwelling veroorzaken.
Oorzaken van blauwe plekken
Hardlopen vereist uitbarstingen van snelheid die de beenspieren kunnen belasten en tot blauwe plekken kunnen leiden. Volgens MedlinePlus kunnen kneuzingen het gevolg zijn van verwondingen aan de huid, spieren of botten. Hoewel de meeste kneuzingen worden veroorzaakt door een verwonding, wijst Dr. Ray Sahelian, een auteur op kruidengeneeskunde, erop dat blauwe plekken gemakkelijk kunnen worden veroorzaakt door het eten van overmatige hoeveelheden visolie, gember, knoflook of ginkgo biloba, die allemaal het bloed kunnen verdunnen. De blauwe plekken kunnen ook worden veroorzaakt door medische aandoeningen, waaronder bloedarmoede.
Kneuzingen behandelen
Voor lichte kneuzingen, breng het ijs zo snel mogelijk in een handdoek of koude pakken aan en til het been omhoog. De verkoudheid helpt eventuele zwellingen te verminderen. Ice-packs kunnen gedurende 10 minuten worden aangebracht en vervolgens 30 tot 60 minuten worden verwijderd gedurende de eerste dag. Volgens MedlinePlus zorgt het omhoog brengen van het been boven het hart ervoor dat er geen bloed kan worden verzameld in het gekneusde weefsel. Probeer niet opnieuw het gekneusde gebied te raken.
Herbal behandeling
Een kruidenpreparaat van arnica, de gedroogde bloemen van Arnica Montana, kan op de huid worden aangebracht om kneuzingen te behandelen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is arnica sinds de jaren 1500 door Europeanen en Amerikaanse Indianen gebruikt om ontstekingen en zwellingen te verminderen en wondgenezing te bevorderen. Arnica dient niet te worden aangebracht op snijwonden of schaafwonden en huidirritaties kunnen voorkomen bij langdurig gebruik.
Risico op kneuzing verminderen
Alvorens te rennen, rekt u de spieren uit om letsel te voorkomen. Goede voeding levert de benodigde vitamines om de cellen van bloedvaten te versterken en te onderhouden en zuurstof te leveren aan beenspieren, huid en botten. Vitamine C bevordert wondgenezing en versterkt de bloedvaten terwijl vitamine E capillaire wanden versterkt en bloed verjongt. De meeste groenten en fruit leveren vitamine C en tarwekiemen, volle granen, zaden en noten zijn goede bronnen van vitamine E. Volgens een 2005 nummer van Physical Medicine and Rehabilitation Clinics van Noord-Amerika, is tot 80 procent van de vrouwelijke atleten ijzerarm en dagelijkse ijzersuppletie wordt aanbevolen voor lange afstand vrouwelijke hardlopers om bloedarmoede te voorkomen.
