Of je nu een elite-concurrent of een recreatieve fietser bent, je hebt goede voeding nodig om je training of race te ondersteunen. Elektrolyten zelf bevatten geen suiker of calorieën, maar elektrolytische dranken zijn vaak bronnen van suiker. Suikervrije elektrolytproducten kunnen goede keuzes zijn om gewichtstoename te voorkomen, omdat je je vermogen om te oefenen en je te concentreren behoudt.
Natrium en kalium
Elektrolyten zijn essentiële mineralen die de waterhuishouding in uw lichaam reguleren. Natrium en kalium zijn de belangrijkste elektrolyten waar u zich zorgen over maakt als u een fietser bent omdat u ze kunt verliezen door zwaar zweten. Een adequate inname voor de meeste gezonde personen is 1.500 milligram natrium en 4.700 milligram kalium per dag, volgens het Institute of Medicine. U kunt aan deze behoeften voldoen met een normaal dieet, maar een elektrolytdrank kan nuttig zijn tijdens perioden van intensieve training.
criteria
Uw suikervrije elektrolytdrank moet volgens Iowa State University 50 tot 179 milligram natrium per 8 ounce leveren. Het moet ook 30 tot 50 milligram kalium bevatten. Hoewel cafeïne je meer energie kan geven omdat het een stimulerend middel is, is het het veiligst om een elektrolytendrank te kiezen zonder cafeïne, omdat dit tijdens het fietsen maagklachten kan veroorzaken. Koolzuurhoudende dranken kunnen ook leiden tot een maagklachten. Als de elektrolytdrank suikersurrogaten als zoetstoffen bevat, zorg er dan voor dat het zoetstoffen zijn die u comfortabel consumeert. Bijvoorbeeld, stevia is mogelijk niet veilig voor zwangere vrouwen.
Voordelen
Hyponatriëmie is een mogelijk fatale aandoening die kan optreden bij duursporters die te veel water drinken zonder elektrolyten. Suikervrije elektrolyten kunnen hyponatriëmie voorkomen zonder bij te dragen aan de gewichtstoename, omdat ze weinig calorieën bevatten of geen calorieën bevatten. Ze hebben vaak een zoete smaak die aantrekkelijk kan zijn wanneer je midden in een zware fietssessie zit en sommige suikervrije elektrolytdranken worden versterkt met extra voedingsstoffen.
overwegingen
Als je van plan bent om minder dan 60 minuten te fietsen, heb je waarschijnlijk geen elektrolytsupplement nodig, volgens de Iowa State University. In plaats daarvan moet uw prioriteit worden gegeven aan een vloeibare vervanging door water. Zoute snacks gedurende de dag kunnen uw natriuminname aanvullen, zodat u minder snel uitgeput raakt tijdens een training. Evenzo kunt u uw kaliumvoorraden onderhouden door voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte te consumeren, zoals fruit, groenten, bonen en zuivelproducten. Aan de andere kant, als u van plan bent om meer dan 60 minuten te fietsen, wilt u misschien een elektrolytdrank met suikers overwegen om energie te leveren.
