Tijdens de zwangerschap nemen vrouwen gewicht toe, wat ze later kunnen gebruiken voor de productie van moedermelk na de bevalling, aldus La Leche League International. Borstvoeding, of pompen om de borstvoeding te simuleren, kan u helpen sneller gewicht te verliezen door de extra calorieën die uw lichaam gebruikt om moedermelk te produceren. Een moeder die geen borstvoeding geeft, moet afhankelijk zijn van voeding en lichaamsbeweging om af te vallen.
Calorische behoeften
Voor de productie van moedermelk gebruikt uw lichaam dagelijks een extra 500 tot 700 calorieën, volgens Baby Center. Een vrouw moet tussen de 2.000 en 2.700 calorieën per dag consumeren tijdens het geven van borstvoeding of het pompen. Vermijd echter het tellen van calorieën. Eet in plaats daarvan elke keer als je honger hebt, een gezonde maaltijd of een snack. Je lichaam zal je begeleiden om het juiste aantal calorieën te consumeren. Als u niet slaagt door uw honger te stillen, moet u mogelijk met uw arts samenwerken om een gezond dieetplan te ontwikkelen dat voor u werkt.
Trenddiëten
Fad-diëten vereisen vaak dat je je calorie-inname dramatisch beperkt. Snel afvallen tijdens het pompen of het geven van borstvoeding kan echter toxines, zoals PCB's en pesticiden, in uw melkvoorraad brengen, legt Susan Condon, een lactatiekundige bij Baby Center, uit. Je lichaam slaat deze gifstoffen vaak op in lichaamsvet en geeft deze af wanneer het lichaam vet afbreekt. Streef ernaar minder dan 1,5 lbs te verliezen. een week. Gebruik nooit dagelijks minder dan 1.200 calorieën tijdens het pompen of het geven van borstvoeding, adviseert Dr. Abaz Sosic, een verloskundige en gynaecoloog in Bradford, Pennsylvania.
Gezond dieet
Tijdens het pompen of het geven van borstvoeding, omvatten uw dagelijkse voedselbehoeften vijf porties groenten en fruit, drie porties magere melk of andere magere zuivelproducten, drie tot vier porties volkoren of verrijkt brood en granen en drie tot vier porties. van eiwitrijk voedsel, volgens het Alabama Cooperative Extension System. Drink melk of water als je dorst hebt om te voorkomen dat je lichaam uitdroogt. Beperk uw inname van cafeïne tot minder dan vier porties per dag en vermijd het drinken van alcohol. Vermijd ook hoogcalorisch, vetrijk voedsel zoals frites en koekjes, die alleen maar extra calorieën toevoegen aan uw dieet zonder veel voedingswaarde.
Fysieke activiteit
Oefening kan uw energieniveau verhogen en uw gezondheid verbeteren. Zelfs een matige toename van uw fysieke activiteitsniveau helpt u extra calorieën te verbranden en uw potentieel voor gewichtsverlies te vergroten. Echter, te veel lichaamsbeweging of extreem zware inspanning kan ervoor zorgen dat melkzuur in uw melkvoorraad terechtkomt, volgens het Ohio State University Medical Center. Wanneer u een baby-melkpoeder aanbiedt dat melkzuur bevat, kan zij weigeren het te drinken. Pomp vóór de training om de hoeveelheid melkzuur in uw melk te verminderen.
overwegingen
Probeer tijdens de eerste twee maanden na het afleveren van uw baby niet af te vallen, adviseert Sosic. Gedurende deze tijd moet uw lichaam herstellen van de bevalling en een goede melkvoorraad ontwikkelen. Moeders die borstvoeding geven of regelmatig pompen, verliezen gewoonlijk gewicht tijdens deze periode door hun normale dieet te eten. Als u uw calorie-inname vermindert of tijdens deze periode te veel beweegt, kunt u uw herstel vertragen of uw melkvoorraad verminderen.
