Uw dunne darm is een cruciaal onderdeel van uw spijsverteringsstelsel dat verantwoordelijk is voor de vertering van uw voedsel, het opnemen van voedingsstoffen en het verplaatsen van uw voedsel door uw darmen en darmen. Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan u helpen de gezondheid van uw 17- tot 24-voet lange dunne darm te behouden, wat zal resulteren in een betere algehele gezondheid.
Probiotisch voedsel
Yoghurt met bosbessen Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Yoghurt bevat levende organismen die probiotica worden genoemd en die mogelijk werken om uw dunne darm gezond te houden en naar behoren te laten werken. Probiotica zijn nuttige bacteriën die het bestaan van schadelijke bacteriën kunnen helpen verminderen. Deze nuttige bacteriën kunnen ook een gezonde en efficiënte spijsvertering en opname van vitaminen en mineralen bevorderen. Lees het ingrediënt- en voedingsetiket op je yoghurt om te bepalen of het probiotica bevat zoals Lactobacillus en Bifidobacterium, die de potentie hebben om de gezondheid van je dunne darm te verbeteren. Kefir, zuurkool, miso en gefermenteerde zuivelproducten zijn aanvullende bronnen van probiotica.
Fruit en groenten
Verse selderij op de markt Photo Credit: alonsoleon9 / iStock / Getty Images Een dieet met vers fruit en verse groenten helpt u om voldoende vitamines, mineralen en antioxidanten in uw dieet te krijgen. Groenten en fruit bevatten ook vezels, die de gezondheid van uw hele spijsverteringsstelsel ten goede komen, waaronder uw dunne darm. Jordan Rubin en Joseph Brasco noteren in hun boek "Herstel van uw spijsverteringgezondheid" dat vezel uw lichaam helpt voedsel te verteren en afval efficiënter te verdrijven. Dit komt de dunne darm ten goede doordat het de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, kan opnemen van het voedsel dat u eet. Appels, frambozen, bonen, erwten, wortelen en selderij zijn allemaal vezelrijke groenten en fruit, maar elke variëteit zal u helpen om meer vezels in uw dieet te krijgen.
Vis
Rauwe zalm met kruiden Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Vis is een gezonde eiwitbron, een voedingsstof die je nodig hebt voor weefsel- en celherstel en regeneratie. Een gezonde dunne darm helpt uw lichaam om te profiteren van de aminozuren in eiwitrijke voedingsmiddelen door u te helpen er meer van te absorberen. Een goed functionerende dunne darm zal je ook helpen de gezonde vetten die je eet te absorberen. Door vis te kiezen, krijgt u meer onverzadigde of gezonde vetten in uw dieet, terwijl u ook vermindert hoeveel verzadigd vet u verbruikt. Een gezonde inname van onverzadigd vet zorgt er ook voor dat uw dunne darm in vet oplosbare vitamines en mineralen uit uw voedsel kan opnemen. Zalm, forel, heilbot, tonijn en makreel zijn allemaal gezonde keuzes.
Noten en zaden
Gebarsten walnoten Photo Credit: fasphotographic / iStock / Getty Images Noten en zaden bevatten nuttige vezels en eiwitten voor uw dunne darm, zodat het beter in staat is om met de rest van uw spijsverteringssysteem en de voedingsstoffen uit uw voedsel te werken en deze in uw lichaam te absorberen. Noten en zaden, met name walnoten en lijnzaad, zijn ook gezonde bronnen van omega-3 vetzuren, die helpt bij het bevorderen van een gezonde dunne darm en het spijsverteringsstelsel.
