Kiezen om 10 kilo te verliezen is een redelijk doel als je je volledig wilt toeleggen op veranderingen in je voedings- en bewegingsgewoonten. Afvallen vermindert uw risico op hartaandoeningen, diabetes, beroerte en bepaalde vormen van kanker en zorgt ervoor dat u zich beter voelt.
Omdat het gemiddelde gewichtsverlies ongeveer 1 kilogram per week is, kunt u verwachten dat u veilig 10 kilogram kunt verliezen - wat bij een conversieratio van 2,2 kilo per kilogram overeenkomt met 22 kilo - in ongeveer 10 weken. Ben je van plan om op een gezonde manier af te vallen, waardoor je je gewicht verliest.
Sla suiker en zetmeel over
Verminder de hoeveelheid voedsel die u per maaltijd eet om 10 kilo snel te verliezen. In het bijzonder bezuinigen op suikers en zetmeel. Het is geen geheim dat het eten van grote hoeveelheden voedsel je gewicht verhoogt, maar minder weten dat de snelste manier om een paar kilo kwijt te raken, is door je inname van koolhydraten te verminderen. Deze vermindering dwingt je lichaam om vet te gebruiken voor energie, verlaagt het insulinegehalte en vermindert de bloat.
Eet je maaltijden op een klein schaaltje of saladebord, in plaats van een groot, groot formaat bord. Verminder de totale hoeveelheid voedsel die u eet om uw totale inname van calorieën te verminderen, waardoor u snel afvallen.
Als je koolhydraten eet
Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals witte rijst, witte pasta, wit brood, tafelsuiker en snoep. Eenvoudige koolhydraten veroorzaken een snelle stijging van uw bloedsuikerspiegel, waardoor overmatige bloedsuikerspiegel als vet wordt opgeslagen.
Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, bruine pasta's en volkoren brood. Complexe koolhydraten bevatten veel voedingsvezels, waardoor u zich sneller vol zult voelen. Bovendien zorgen complexe koolhydraten voor een langzame stijging van de bloedsuikerspiegel, waardoor gewichtstoename wordt voorkomen.
Verhoog proteïne en vet
Ondanks conventie wijsheid, maakt vet je niet dik, je voelt je vol, net als eiwit. Wanneer u koolhydraten snakt, zult u honger lijden als u de hoeveelheid eiwit en vet die u eet niet verhoogt.
Slimme eiwitkeuzes zijn mager rood vlees, gevogelte, vis en eieren; voorlopig niet voor de bonen, omdat ze een bron van koolhydraten zijn. Gezonde vetten omvatten avocado, olijfolie, een klein deel noten en olijven.
Drink water voor de maaltijden
Het drinken van een glas water of twee voor uw maaltijden heeft twee voordelen: ten eerste, het hydrateert u en helpt de bloat te verminderen. Ten tweede begint het water je buik te vullen voordat je daadwerkelijk begint te eten. Over het algemeen neemt u bij elke maaltijd minder calorieën in.
Voeg een dagelijkse training toe
Het verbranden van calorieën via oefeningen helpt alleen maar om snel af te vallen. Voor sommige eenvoudige cardio, loop minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Focus echter op het starten van een krachttrainingsprogramma door drie of vier dagen per week gedurende ten minste 20 minuten achter elkaar weerstandsoefeningen met als machinegewicht of dumbbells te doen.
