Springen is een atletische vaardigheid die kracht, snelheid, coördinatie en kracht vereist. Net als elke andere vaardigheid, kan hoger springen worden bereikt door de juiste training. Het volgen van een specifiek kracht- en conditietrainingsprogramma met verschillende oefeningen zoals squats is een van de meest voorkomende technieken om je te helpen hoger te springen.
Bewegingspatroon
De squat is een functionele basisbeweging en is essentieel voor elk trainingsprogramma dat is ontworpen om u te helpen hoger te springen. De bewegingspatronen die worden gebruikt bij een sprong en squat zijn vergelijkbaar wat resulteert in dezelfde spieren die voor elke oefening worden gebruikt. Als gevolg hiervan kan het verbeteren van squat-techniek, kracht en uithoudingsvermogen uw vermogen om hoger te springen direct beïnvloeden.
squats
Verschillende soorten squats kunnen worden gebruikt in uw kracht- en conditioneringsprogramma om uw verticale sprong te verbeteren. Gewogen back squats of front squats worden bijvoorbeeld gebruikt om de maximale kracht te verbeteren, terwijl squats met lichaamsgewicht zich richten op spieruithoudingsvermogen en -techniek. Single-leg squats kunnen ook je springvermogen verbeteren door de sterkte van het onderlichaam te verbeteren, samen met de algemene balans en coördinatie.
plyometrics
Plyometrics omvatten geavanceerde squat-oefeningen die zijn ontworpen om kracht en explosieve kracht te verbeteren. Squat-sprongen zijn het meest voorkomende type squat-gebaseerde plyometrics en worden gekenmerkt door continue sprongen gecombineerd met een squat tijdens de landing. Het doel van Squat Jumps en Plyometrics is om maximale kracht en kracht te ontwikkelen in de kortst mogelijke tijd. Plyometrics kan worden uitgevoerd met uw lichaamsgewicht of terwijl u lichtgewicht dumbbells vasthoudt. De oefeningen zijn explosief - daarom zijn ze zo effectief - maar kunnen het best worden benaderd onder begeleiding van een gecertificeerde trainer. Sommige plyometrics vragen om geavanceerde vaardigheden en fitnessniveau, dus bescherm jezelf tegen verwonding met de juiste instructie.
Voorbeeldtraining
Een voorbeeldtrainingsprogramma met squats om u te helpen hoger te springen, omvat vier trainingssessies van krachttraining en plyometrische training verspreid over de week. Maandag en donderdag zijn bijvoorbeeld gewijd aan een training voor gewichtstraining met squats en andere oefeningen voor het hele lichaam. Dinsdag en vrijdag zijn gewijd aan plyometrische trainingsworkouts, maar kunnen ook worden gebruikt als extra training voor gewichtstraining voor beginners.
