Hoge bloeddruk, artritis en bepaalde soorten kanker komen allemaal vaker voor bij mensen die overtollig lichaamsvet dragen. Een effectief plan voor gewichtsverlies begint met een caloriearm dieet gevolgd door regelmatige lichaamsbeweging gedurende de week. Artsen adviseren gewoonlijk cardiovasculaire activiteit - of oefeningen die uw hart dwingen sneller te werken - als de ideale fitnessmethode om af te vallen. Herken hoeveel oefening u nodig heeft om ongewenste kilo's kwijt te raken en terug te keren naar een gezonde lichaamslengte.
Cardio en gewichtsverlies
Terwijl bewegingen van elk type uw gezondheid ten goede komen, is aërobe activiteit, gewoonlijk cardiovasculaire oefening genoemd, de meest effectieve manier om gewicht te verliezen. Cardiovasculaire trainingen waarbij u de grote spiergroepen in uw lichaam moet gebruiken, verbranden herhaaldelijk meer calorieën dan activiteiten zoals gewichtheffen en verbeteren ook de manier waarop uw hart bloed pompt. Bijvoorbeeld, bij zes mijl per uur zal 372 calorieën in 30 minuten branden voor een persoon die 155 pond weegt. Maar 30 minuten van de tai chi met relatief lage impact verbrandt slechts 149 calorieën. Het gebruik van een online lijst met "verbrande calorieën", zoals die op Harvard Health wordt aangeboden, zal u helpen de activiteiten te kiezen die de meeste calorieën zullen verbranden.
Hoeveel heb je nodig
De meeste fitnessinstructeurs raden cardiovasculaire oefeningen aan tot vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten als ideaal regime om af te vallen. Terwijl het trainen gedurende minimaal 30 minuten enig niveau van gewichtsverlies zal produceren, zou je lichaamsvoordeel moeten toenemen met trainingen van 40 minuten of langer, vooral als je een voedzaam dieet volgt. Je workouts opsplitsen in een kleiner segment is ook effectief. Mensen die 40 minuten per dag trainen maar geen tijd hebben voor een continue training, kunnen dezelfde voordelen behalen door 's ochtends een fietstocht van 20 minuten en' s avonds een rit van 20 minuten.
Je ideale training
Omdat regelmatige cardiovasculaire trainingen nodig zijn om gewicht te verliezen, begint u met uw oefenplan door activiteiten te kiezen waar u naar uitkijkt. Levendig wandelen biedt gemak en veiligheid, maar sporten als basketbal, tennis en voetbal zijn ook aerobics. Fietsen is een ideale oefening voor mensen die orthopedische problemen hebben of 50 pond of meer over een ideaal lichaamsgewicht. Hoewel zwemmen ook een populaire aërobe activiteit is, is het onwaarschijnlijk dat aquatische oefeningen zoveel gewichtsverlies produceren als trainingen uit de buurt van water.
Maximaal gewichtsverlies
Cardiovasculaire trainingen kunnen de omvang van uw taille verminderen, maar u zult nog steeds gezond moeten eten en andere soorten activiteiten moeten uitvoeren om zo veel mogelijk gewicht te verliezen. Het uitharden van de tijd om gewichten gedurende minstens 20 minuten op drie dagen per week op te heffen, draagt bij aan je droge spiermassa, maar verlaagt je algehele vetweefsel en verbetert het calorieverbrandende vermogen van je lichaam. Een uitgebalanceerd dieet is de hoeksteen van elk plan voor gewichtsverlies en omvat de dagelijkse consumptie van volkoren brood of ontbijtgranen, fruit, magere melkproducten en groenten. Raadpleeg uw arts voordat u aan lichaamsbeweging en voeding begint om gewicht te verliezen, vooral als u een ernstige gezondheidstoestand zoals hoge bloeddruk heeft.
