Amerikanen zijn meer sedentair dan ooit, en een kantoorsfeer helpt zeker niet - de American Heart Association schat dat sedentaire bureautaken met meer dan 83 procent zijn toegenomen sinds 1950. Maar zelfs als u uw dagen in een kantoor doorbrengt, is dit geen excuus om af te zien van een gezond dieet en sla oefening helemaal over. Het resultaat zou een gezonder gewicht en body kunnen zijn, zelfs als u een krap schema hebt - en een nog krappere cel.
Lunch inpakken
Uw kantoor heeft waarschijnlijk een breed scala aan voedselkeuzes beschikbaar komt lunchtijd. Of je nu bestelt, met je collega's op pad gaat of dineert op items uit de automaat, het is gemakkelijk om je over te geven aan dingen die niet goed voor je zijn. Door thuis je eigen voedzame lunches en snacks in te pakken, kun je je calorie-inname beter beheersen en gezonder eten. Door wat kalkoen op een volkorenpitje of wat overgebleven roerboutje te brengen, kan je bijvoorbeeld voorkomen dat je fastfood bestelt, dat veel calorieën en weinig voedingsstoffen bevat.
Actieve pauzes
Je krijgt waarschijnlijk een paar pauzes en een lunchuur op je werk. Laat ze tellen voor het verbranden van calorieën door te kiezen voor actieve pauzes - pauzes waarbij je je lichaam beweegt. Of het nu gaat om een paar trappen lopen, naar buiten gaan voor frisse lucht of rondreizen om verbale berichten af te leveren in plaats van e-mails te versturen, u scoort de voordelen van fysieke activiteit. Als je genoeg tijd hebt, kun je tijdens de lunch zelfs naar de sportschool sluipen in plaats van rond te hangen in de pauzeruimte.
Office-training
Zelfs een kleine kantoorruimte kan een ideale plek zijn om basisoefeningen voor krachttraining te doen. Sommige hebben zelfs geen uitrusting nodig - lunges en squats bijvoorbeeld. Andere kun je gewoon doen met je bureaustoel. Een pauze nemen van acht tot twaalf tricepsdips op de rand van je stoel of je benen recht voor je strekken voor beenverlengingen kan je helpen stiekem een krachttraining te doen, zelfs als je vastzit aan je bureau, stelt de Coopansas Coopérative Extension Service van Arkansas voor . Je kunt ook wat gewichten onder je bureau opslaan voor snelle bicep-krullen.
Een team vormen
Uw collega's kunnen partners worden bij het afvallen, dus nodig hen uit om met u mee te doen. Het hebben van verantwoordelijkheid en een steungroep kan uw inspanningen effectiever maken als u elkaar aanspoort. U kunt zelfs een afslankgroep of -wedstrijd instellen, zodat anderen kunnen profiteren van veranderingen in levensstijl. Het hebben van anderen aan jouw zijde kan de extra druk zijn die je nodig hebt om de donuts in de vergaderruimte over te slaan en in plaats daarvan een snack te maken op onaangedane popcorn.
