Als je hard hebt gewerkt of hard hebt gewerkt en de behoefte hebt aan een verfrissend drankje, zul je genoeg opties vinden. Helaas zijn veel van die rijk aan suiker, calorieën of cafeïne, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek, die aanbeveelt je dorst te lessen met water, melk of een beetje vruchtensap.
Ga voor het water
Water moet altijd je eerste keuze zijn als je dorst hebt, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek. Als uw urine bijna helder en geurvrij is, drinkt u voldoende vocht. Zo niet, verhoog dan uw vochtinname. Voor een drankje na de training, probeer vetvrije of magere melk; behalve dat het een dorstlesser is, zit het boordevol calcium en andere voedingsstoffen. Hoewel 100-procent vruchtensap een goede bron van voedingsstoffen kan zijn, is het meestal rijk aan suikers en calorieën. De academie raadt aan om vruchtensap te beperken tot 4 tot 6 gram per dag. De American Dietetic Association beveelt sportdrankjes van 6 tot 8 procent koolhydraten alleen aan als u minstens 60 minuten aan matige tot hoge intensiteit hebt besteed.
