Visolie is een geconcentreerde bron van heilzame omega-3-vetzuren. Deze vetten zijn essentieel, wat betekent dat je lichaam ze niet kan maken en je moet ze uit je dieet halen. Omega-3's verminderen ontstekingen en minimaliseren het risico op chronische aandoeningen, waaronder hartaandoeningen. Ze zijn ook belangrijk voor hersenfuncties, het regelen van de stemming, het verbeteren van het geheugen en het behoud van de gezondheid van het oog. De hoeveelheid visolie die u moet nemen, hangt af van het omega-3-gehalte en uw algehele gezondheid.
Algemene aanbeveling
U moet het etiket zorgvuldig lezen om de hoeveelheden eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur of EPA en DHA te bepalen. De juiste dosering voor de algehele gezondheid is gebaseerd op de hoeveelheden van deze omega-3-vetzuren, niet de hoeveelheid visolie. Over het algemeen moeten volwassenen streven naar een visolie-supplement met 180 milligram EPA en 120 milligram DHA, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Maar uw arts kan verschillende bedragen voorstellen om bepaalde aandoeningen te behandelen.
Aanbevelingen voor gezondheidsproblemen
Behandeling van bepaalde aandoeningen heeft elk verschillende aanbevelingen. Neem dagelijks tot 4 gram visolie om triglyceriden te verlagen. Om uw bloeddruk te verlagen, neemt u 4 gram visolie of een mengsel bestaande uit 2,04 gram EPA en 1,4 gram DHA, legt MedlinePlus uit. Of om atherosclerose te voorkomen of om te keren, streef elke dag naar 6 gram visolie gedurende drie maanden, daarna 3 gram per dag. Voor astma-verlichting wordt 17 tot 26,8 milligram per kilogram lichaamsgewicht EPA aanbevolen, evenals 7,3 tot 11,5 milligram per kilogram lichaamsgewicht DHA. Het nemen van dagelijkse visolie met 3,8 gram EPA en 2 gram DHA kan ontstekingen in verband met reumatoïde artritis verlichten. Het is echter het beste om met uw arts te gaan zitten om de juiste dosering visolie voor uw behoeften te krijgen.
Maximaal aantal
Te veel visolie kan je bloed dunner maken, waardoor problemen met stolling en blauwe plekken ontstaan. U mag niet meer dan 3 gram totaal - 3000 milligram - van omega-3-vetzuren per dag innemen zonder toezicht van uw arts. Als uw supplement bijvoorbeeld de algemene aanbeveling heeft van 180 milligram EPA en 120 milligram DHA, krijgt u slechts 300 milligram omega-3 vetzuren, of 10 procent van het maximale veilige bedrag. Voor bepaalde aandoeningen kan uw arts echter voorstellen om meer dan dit bedrag gedurende een bepaalde periode in te nemen.
Bijwerkingen en zorgen
Visolie is veilig als je relatief gezond bent. De grootste problemen zijn meestal klein en ongemakkelijk - een opgeblazen gevoel, oprispingen, misselijkheid, brandend maagzuur, gas of diarree - zelfs als je maar een klein deel neemt. Maar als u gemakkelijk bloedverdunners of bloeduitstortingen gebruikt, kan visolie problematisch zijn, omdat het supplement uw bloed beïnvloedt. Visolie is soms ook een probleem als u diabetes type 2 heeft. Het supplement kan van invloed zijn op uw bloedsuikerspiegel, waardoor pieken in uw nuchtere glucose ontstaan. Visoliesupplementen kunnen ook een negatieve invloed hebben op de werking van verschillende medicijnen als u de verkeerde dosering voor uw behoeften neemt.
