Spierpijn na een goede training van het onderlichaam kan een pariteit zijn voor de loop, maar als je pijn ervaart, duurt het langer dan een dag of twee, heb je misschien beschadigd spierweefsel door een slechte techniek te gebruiken of meer gewicht op te tillen dan waar je klaar voor bent. Herstel van oefening duurt 48 uur of langer, dus het kan nodig zijn om de squats te ontslaan totdat je pijn weggaat.
Squat Mechanics
Bijna elke spier in uw lichaam wordt geactiveerd bij het uitvoeren van een squat. De beweging wordt geïnitieerd met een opgetilde borst en een achterwaartse beweging van je heupen, alsof je gaat zitten. Je knieën moeten buigen nadat je je heupbeweging hebt geïnitieerd. Houd je gewicht op je hielen en je knieën over je enkels. Je gluteus maximus, een grote heupstrekspier, werkt om je heup uit te strekken in de opwaartse fase en om je snelheid in de neerwaartse fase te beheersen. Als andere spieren zoals je quadriceps en hamstrings zwak zijn, kunnen je glutsjes meer doen dan hun aandeel in het werk, wat resulteert in pijn na de operatie.
Naar beneden gaan
De squat vereist actieve vertraging, wat betekent dat je je spieren moet samentrekken om de neerwaartse beweging van het gewicht te vertragen en te voorkomen dat je tegen de grond botst. Te snel bewegen in de neerwaartse fase kan kleine microschade aan de gluteale spiervezels veroorzaken. Je lichaam reageert met ontstekingen en pijn die het herstelproces stimuleren dat leidt tot spiergroei en ontwikkeling. Hoewel pijnlijk, biedt de post-inspanningsspierpijn de stimulus voor spiergroei en verbeterde spierspanning.
Opladen
Squats zijn een matig geavanceerde oefening. Gewicht toevoegen met een barbell over je rug of vasthouden aan dumbbells verhoogt de intensiteit van je squat. Voeg voordat je extra gewicht toevoegt je hurktechniek toe en zorg ervoor dat al je spieren sterk genoeg zijn. Anders kunt u uw rug of uw knieën verwonden. Verhoog uw gewicht geleidelijk om pijn in uw achterste spieren te minimaliseren. Voer je squat langzaam uit, met een goede vorm. Sta niet toe dat uw kniehoek lager wordt dan 90 graden.
Waarschuwingsborden
Je bilspieren zijn een sterke spier; u kunt echter uw bilspieren tijdens het sporten belasten. Een duidelijk teken van een spanning is dat de spieren tijdens de oefening "trekken". In tegenstelling tot gunstige pijn, die je uren na een training kunt ervaren, wordt de pijn van een soort meestal meteen gevoeld. Een ander potentieel probleem is zenuwirritatie. Pijn of pijn in je billen en been kan een teken zijn van een verergerde heupzenuw. Deze zenuw loopt vanuit je wervelkolom en kan tijdens de squat-oefening worden samengedrukt als je te veel achterover buigt.
