Calcium, een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor sterke botten en tanden, komt voor in verschillende vormen van calciumsupplementen. Sommige bevatten schaaldieren. Schelpdierallergieën kunnen beginnen met huiduitslag en doorgaan met ernstiger symptomen zoals kortademigheid en luchtwegafsluiting. Als u last heeft van allergieën voor schaaldieren, vertel dit dan aan uw arts. Hij zal een calciumsupplement voorstellen of voorschrijven dat geen schaaldieren bevat.
Calcium in dieet
Voordat u met een calciumsupplement begint, moet u opletten wat u dagelijks eet. Calciumrijke voedingsmiddelen blijven belangrijk in uw dieet. Calciumrijke voedingsmiddelen bevatten zuivelproducten zoals melk en kaas. Andere niet-zuivelproducten zijn yoghurt, tofu en groenten, waaronder broccoli, boerenkool en Chinese kool. Voedingsmiddelen verrijkt met calcium zijn verrijkte granen, sappen en brood. De dagelijks aanbevolen inname van calcium is 1.000 tot 1.200 milligram voor een volwassene. Deze hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in drie kopjes calciumrijke melk of twee tot drie porties calciumrijk voedsel zoals broccoli of yoghurt. Twee ons kazen is gelijk aan een kopje melk van 240 ml.
Niet-schelpdieren Calcium
Lees de ingrediënten voordat u dit supplement koopt. Supplementen met schelpdieren bevatten meestal schelpdieren als ingrediënt, zoals merknamen als Oyster Calcium en Shellfish Calcium.
Calciumcitraat
Calciumcitraat mag geen schaaldieren bevatten. Dit calciumsupplement wordt ingenomen met voedsel en wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Mensen die lijden aan prikkelbare darmaandoeningen of maagaandoeningen nemen dit soort calciumsupplement.
Calciumgluconaat
Calciumgluconaat, een andere vorm van calcium, wordt langzaam opgenomen in je spijsverteringsstelsel. Dit supplement is nuttig voor mensen die last hebben van spijsverterings- en absorptieproblemen.
Calciumcarbonaat
Calciumcarbonaat is een veel voorkomende vorm van calcium. Deze vorm van calcium komt voor in de handel verkrijgbare maag-antacida zoals de merknaam Tums. Het nemen van 500 tot 1000 mg van dit type antacidum levert een aanzienlijke hoeveelheid calcium op en bevat geen schaaldieren.
Bijwerkingen
Bijwerkingen van overmatig calcium zijn diarree, meer urineren, constipatie, abdominaal ongemak, misselijkheid en braken. Ernstigere vormen van bijwerkingen zijn bradycardie, tachycardie en abnormale hartritmes. Raadpleeg uw arts voordat u met een calciumsupplement begint. Als u een geschiedenis van nierstenen heeft, moet u uw arts hiervan op de hoogte stellen.
