Zoals bij elke vorm van weerstandstraining, kan het doen van te veel push-ups eigenlijk meer kwaad dan goed doen. De sleutel tot het opbouwen van spieren is voldoende rust krijgen tussen de trainingen; dit is het moment waarop je spieren daadwerkelijk groter worden. Zonder voldoende rust tussen elke pushup-training, worden je spieren constant afgebroken en mogen ze niet meer opnieuw opbouwen en herstellen. Dat gezegd hebbende, het gebruik van push-ups op een consistente basis met voldoende rust tussen sessies is een effectieve manier om je borst-, buik-, buik- en tricepspieren te versterken.
Intensiteit
Uw pushup-trainingsintensiteit speelt een belangrijke rol bij het al dan niet veilig doen van een dagelijkse training. Elke ochtend een lichte pushup-training doen, bijvoorbeeld om wakker te worden en het bloed te laten stromen, is iets dat je waarschijnlijk elke dag veilig kunt doen. Het uitvoeren van push-ups met het oog op het opbouwen van kracht en spiergrootte vereist echter meer intensiteit. In dit geval zou een dagelijkse pushup-training uiteindelijk te veel stress op uw spieren veroorzaken, wat leidt tot atrofie of verlies van spierweefsel.
Spiermassa
De hoeveelheid spiermassa die je op dit moment hebt, is een belangrijke factor in hoe snel je lichaam herstelt van elke pushup-training. Hoe meer spiermassa u heeft, des te efficiënter uw lichaam herstelt van het microtrauma aangericht aan uw spieren en bindweefsel tijdens de vorige training. Dit is de reden dat uitzonderlijk fitte mensen, zoals die in het leger, dagelijks push-ups kunnen uitvoeren zonder veel risico op beschadiging van spierweefsel.
Aanbeveling
Een dag rusten tussen de trainingen wordt algemeen erkend als voldoende voor de meeste mensen. Echter, beginners kunnen twee tot drie dagen rust nodig hebben tussen de trainingen. Als je borst- en / of armspieren pijn hebben van een vorige training, wil je misschien een extra rustdag nemen om ervoor te zorgen dat je spierweefsel zich tussen de trainingen correct herstelt. Eet een gezond dieet rijk aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om snelle hersteltijden te garanderen.
Dagelijkse training
Voormalig Navy SEAL Stew Smith heeft een 14-daagse pushup-training ontwikkeld om uw pushup max aanzienlijk te verhogen. Hij zegt echter specifiek dat je deze training slechts één keer per zes maanden moet gebruiken, omdat dit kan leiden tot spierbeschadiging als het langer duurt dan de 14-daagse trainingsperiode. Deze training bestaat uit het doen van 200 pushups gedurende 10 dagen met verschillende sets gedurende de dag. De laatste drie dagen zijn om te rusten en op dag 14, neem je een max. Pushup-test om je voortgang te zien.
