Als je te veel hebt geluisterd en snel weer op het goede spoor wilt komen, klinkt een 'detox'-dieet misschien als het perfecte ding. Detox-diëten omvatten typisch een strikt regime van beperkt voedsel, sappen, theeën en / of een heleboel niets (d.w.z. vasten).
Vaak vereisen deze diëten dat je 'detoxkits' of bereide sappen koopt. De belofte: om je lichaam te ontdoen van gifstoffen. Het is een leuk idee: ruim alle slechte dingen op je loer in je lichaam en verliest misschien een paar kilo terwijl je bezig bent.
Helaas kunnen detox-diëten meer kwaad dan goed doen. Als u een detoxdieet of sapreiniging overweegt, leest u dit eerst en besluit u vervolgens zelf.
Je bent giftig
Als het gaat om voedsel en voeding, kunnen we niet elke toxine elimineren. Dat is omdat, op een bepaald niveau, bijna alles wat we consumeren giftig is.
Ik heb het niet alleen over alcohol of suiker; zelfs groenten en fruit bevatten vormen van gifstoffen die ons zouden schaden als we ze in extreme hoeveelheden zouden consumeren. Gelukkig zijn onze lichamen ontworpen om zichzelf te reinigen. Onze belangrijkste "detox" -organen zijn het spijsverteringskanaal, de nieren, de huid, de longen, de lever, het lymfestelsel en het ademhalingssysteem.
Deze systemen stellen ons in staat om giftige stoffen te elimineren via evacuatie, zweet of ademhaling. Het lichaam doet dit redelijk goed als we het goed behandelen.
Voordelen van een Detox
Helaas kunnen we de zelfreinigende bemanningen van ons lichaam in de weg zitten. Alcohol, tabak, vervuiling, overvloed aan medicijnen of supplementen, sterk verwerkt voedsel en andere onaangename dingen kunnen het voor ons lichaam moeilijker maken om hun werk te doen.
Met dit in gedachten, bevelen detox-diëten typisch voedingsrijke "superfoods" aan, zoals:
- citroenen
- Groene thee
- Omega-3 vetten
- Kleurrijke groenten en fruit
Al deze voedingsmiddelen kunnen het lichaam helpen om inkomende gifstoffen te verwerken en kunnen een gezonde aanvulling op uw dieet zijn.
Wilt u meer inhoud zoals deze? Meld je aan voor de nieuwsbrief van sweet-life.club
Bovendien bevatten de meeste reinigingsdiëten eten en drinken dat zelden intoleranties of allergieën veroorzaakt. Dus detox diëten kunnen hebben sommige voordelen. Maar over het algemeen voldoen ze niet aan hun beloften - en dat is inclusief een van hun grootste verkoopargumenten: gewichtsverlies.
Ontgiften garandeert geen gewichtsverlies. Photo Credit: Magone / iStock / GettyImages Detox niet om af te vallen
Ontgiften helpt je niet om af te vallen. Tenminste niet het gewicht dat je wilt verliezen - vetgewicht. Het kan zelfs op de lange termijn zelfs tot gewichtstoename leiden. Dit is waarom:
- Elk gewichtsverlies van een detoxdieet is waarschijnlijk water, koolhydraatvoorraden en darmvolume - en dat komt allemaal terug in een paar uur nadat de detox is geëindigd.
- De meeste detox-diëten en sapzuiveringen bevatten extreem weinig calorieën. Met andere woorden, het zijn hongerdiëten. Veel reinigingsproducten bevatten zo weinig calorieën dat ze uw hormonale gezondheid negatief beïnvloeden.
- Het beperkte eten dat betrokken is bij een detoxdieet kan leiden tot anticiperende deprivatie en leiden tot reeds bestaande voedselobsessies. Als de gedachte aan een beperkend dieet je rood ziet waken en je te veel wilt eten ("mijn dieet begint morgen, dus ik ga het nu vullen"), laat dit een waarschuwing zijn.
- Wat een onschuldige reiniging lijkt, kan ervoor zorgen dat je lichaam zich herstelt en, nog erger, je relatie met voedsel schaadt. En dat is een echte stap terug.
Ontgiften kan schadelijk zijn
Gewichtsverlies terzijde, een sapreiniging kan je lichaam meer kwaad dan goed doen. Om te beginnen voelt het onaangenaam. Enkele van de meest gemelde bijwerkingen zijn:
- Zich zwak voelen, lusteloos of duizelig
Kloppende hoofdpijn (mogelijk door een overvloed aan nitraten die in je lichaam worden gedumpt van een overweldigende hoeveelheid fruit- en groentesap) Onvermogen om te slapen
Bovendien kunnen hoge niveaus van vruchtensappen grote schommelingen van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor ze gevaarlijk zijn voor mensen met diabetes en mogelijk risicovol voor anderen.
Ondertussen haalt het sapproces vezels weg van het fruit en de groenten. Vezel vertraagt de spijsvertering en helpt de opname van voedingsstoffen. Als je je lichaam wilt "schoonmaken", is het laatste wat je wilt doen, het verwijderen van vezels.
Veel reinigingsdiëten bevatten ook weinig eiwitten. Proteïnedeficiënties kunnen het vermogen van het lichaam om toxines te elimineren, remmen. Dus als je 'schoon huis' wilt maken, heeft het tijdelijk weglaten van deze macronutriënt geen zin.
Het eten van biologisch fruit en groenten is een geweldige manier om op natuurlijke wijze te detoxen. Fotocredit: julief514 / iStock / GettyImages Hoe natuurlijk te detoxen
Hier zijn 10 stappen die u elke dag op natuurlijke wijze kunt detoxen:
1. Eet redelijke hoeveelheden. Als je te veel eet, accumuleer je waarschijnlijk meer gifstoffen. Het eten van een koekje in plaats van zes is een detoxdieet. Vertraag en kauw je eten. We hebben allemaal "anatomische juicers" - onze tanden en onze magen. Gebruik ze.
2. Bouw je bord rond plantaardig voedsel en eet biologisch als dat mogelijk is. Dit minimaliseert de blootstelling aan toxines. Groenten en fruit bevatten samenstellingen die het lichaam kunnen helpen bij het omgaan met alle inkomende chemicaliën.
3. Blijf slank. Bepaalde vetoplosbare verbindingen kunnen zich ophopen in lichaamsvet. Minder lichaamsvet betekent minder onroerend goed voor mogelijk problematische chemicaliën.
4. Drink voldoende vloeistof, inclusief water en thee. En gebruik een filter voor uw kraanwater: de nieren zijn belangrijke verwijderingsorganen, dus houd ze schoon.
5. Geef tijd tussen het avondeten en het ontbijt. Als je om 19.00 uur klaar bent met eten, kun je om 7 uur 's ochtends ontbijten. Dit geeft het lichaam 12 uur pauze van eten voor elke cyclus van 24 uur, en het kan je slaap ook verbeteren.
6. Ga elke dag naar buiten in de zon en frisse lucht. We synthetiseren vitamine D uit de zon, en we profiteren van frisse lucht en de stressverminderende kracht van de goede oude moeder natuur.
7.Oefening en regelmatig zweten. Onze huid is een belangrijk eliminatieorgaan.
8. Beperk onnodige voedingssupplementen. Supplementen zijn niet automatisch gelijk aan de gezondheid; sommige kunnen een andere belasting zijn voor het lichaam. Zorg ervoor dat elk supplement in uw kabinet een doel dient.
9. Elimineer uw problematisch voedsel. Als één cookie te veel is en 10 nooit genoeg is, is het misschien tijd om je relatie met cookies te herstructureren. Zoek hulp als je het nodig hebt.
10. Controleer uw lichaamsproducten. Onze huid is ons grootste orgaan, en elke dag schuimen we op honderden chemicaliën die ons bloed binnendringen en door het lichaam circuleren. Kijk op de website van de Environmental Working Group voor een nuttige database met lichaamsproducten.
Elimineer problematisch voedsel en houd waar mogelijk vast aan verse, biologische producten. Fotocredits: a_namenko / iStock / GettyImages De eenvoudige waarheid
Een magische weekendsapreiniging klinkt in theorie misschien leuk, maar in werkelijkheid zal het je geen gunsten schenken. Afgezien van anekdotische rapporten, is er zeer weinig onbevooroordeeld onderzoek naar detox diëten.
De waarheid is dat we al weten hoe we ons lichaam en onze gezondheid kunnen verbeteren: verminder overtollige calorieën en zwaar bewerkte voedingsmiddelen en eet meer hele voedingsmiddelen, inclusief fruit, groenten en magere eiwitten.
Dat is het. Geen luxe sapmachine. Geen dure dieetpakketten. Alleen slimme dagelijkse keuzes voor een betere gezondheid.
--John
Wil je hulp bij het vinden van het beste dieet voor jou? Download deze gratis gids: Paleo, veganistisch, intermitterend vasten ... Zo kiest u het beste dieet voor u.
Wat denk je?
Heb je ooit een detoxdieet geprobeerd of gereinigd? Hoe voelde je je daarna? Ben je afgevallen of aangekomen? Heb je van tevoren een arts geraadpleegd? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
John Berardi, Ph.D., is een oprichter van Precision Nutrition, 's werelds grootste online bedrijf voor voedingscoaching. Hij zit ook in de adviesraden voor gezondheid en prestaties van Apple, Equinox, Nike en Titleist. In de afgelopen vijf jaar hebben Dr. Berardi en zijn team meer dan 30.000 mensen geholpen met het verbeteren van hun eten, gewicht verliezen en hun gezondheid verbeteren door middel van hun vermaarde Precision Nutrition Coaching-programma.
Maak contact met John op de Precision Nutrition-website en op Facebook en Twitter.
