Pitchen in baseball belast de arm in het algemeen en de schouder in het bijzonder. De spieren van de rotator-manchet ondersteunen de schouderbeweging. De rotator cuff bestaat uit vier kleine spieren die gemakkelijk kunnen worden gescheurd of beschadigd als de schouder overwerkt of misbruikt is. Rekoefeningen moeten regelmatig worden gedaan en ze moeten altijd worden gedaan voordat gewichten worden opgetild.
Arm cirkels
Sta op en strek je armen recht naar buiten. Maak kleine voorwaartse cirkels met je arm. Doe dit voor een telling van 10. Stop en schud je armen naar buiten. Breid je armen opnieuw uit en maak kleine cirkels om. Doe dit voor een telling van 10. Doe dit vijf keer in elke richting.
Voor Stretch
Plaats je rechterarm over de voorkant van je borst. Neem je linkerhand en cup je rechter elleboog. Druk voorzichtig op de elleboog en druk uw arm zo dicht mogelijk bij uw borstkas. Doe dit voor een telling van drie. Doe dezelfde oefening met je linkerarm. Doe vijf tot zeven herhalingen met elke arm.
Hamstring strekt zich uit
Je moet je hamstrings en onderlichaam strekken om eventuele arm- of schouderblessures te voorkomen. Wanneer uw hamstrings sterk en los zijn, neemt tijdens het pitchingproces de druk van uw schouder af. Om je hamstrings en onderrug te strekken, ga op je rug liggen. Buig je knieën zodat je voeten plat op de grond zijn. Plaats je handen rond de achterkant van je rechterknie en trek deze omhoog richting je borst totdat je een lichte trek voelt. Doe dit voor een telling van vijf. Doe dit ook met de linkerknie. Doe vijf tot zeven herhalingen met elke etappe.
Lange slag
Als je een werper bent, kun je het best uitrekken door regelmatig te gooien. Begin met het gooien vanaf een afstand van ongeveer 60 voet en rek geleidelijk de afstand op tot 150 voet. Werp elke dag ongeveer 10 minuten van deze afstand om kracht en flexibiliteit in de schouder op te bouwen. Gebruik altijd je benen wanneer je gooit en zorg ervoor dat je je gewicht verschuift als je elke worp maakt.
