Mariniers worden beschouwd als tactische atleten. Ze ondergaan strenge trainingsprogramma's en moeten in topconditie zijn om succesvol te zijn in hun werk. Voeding en voeding zijn de sleutels om het lichaam te onderhouden en gezond te houden. Bovendien moeten essentiële macronutriënten zoals koolhydraten, eiwitten en vetten worden geconsumeerd voor een optimale gezondheid, evenals micronutriënten zoals vitamines en mineralen. Timing maaltijden in overeenstemming met trainingssessies zorgen voor een optimale trainingsstatus.
koolhydraten
In het lichaam worden koolhydraten opgesplitst in eenvoudige suikers, zoals glucose, dat de belangrijkste bron van brandstof is voor spieren en de hersenen. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie die wordt verbruikt tijdens oefeningen met hoge intensiteit. De geregistreerde diëtist Dr. Dan Benardot beveelt aan dat mariniers, ter voorbereiding op intensieve trainingssessies, dagelijks vijf tot tien gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Om uw gewicht in kilogram te bepalen, verdeelt u uw gewicht in kilo's met 2,2.
Eiwit
Eiwitten worden in het lichaam afgebroken tot aminozuren, die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van spieren en weefsels. Een misverstand over eiwitten is dat meer beter is, vooral door mariniers, voor wie kracht en prestaties worden benadrukt. In werkelijkheid is de ideale hoeveelheid eiwit die dagelijks wordt gebruikt voor tactische sporters zoals Marines 1,5 tot 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Een mannelijk mannetje van 200 pond zou bijvoorbeeld 91 kilo zijn. Zodat die man 136 tot 182 gram eiwit per dag zou moeten consumeren.
Dik
Grote hoeveelheden verzadigde dierlijke vetten en lipoproteïnen met lage dichtheid, of LDL-cholesterol, zijn in verband gebracht met hartaandoeningen. Enkelvoudig onverzadigde vetten vertegenwoordigen 70% van de energie in rust, ondersteunen vitale organen, isoleren het lichaam en zijn een essentieel onderdeel van celmembranen. High-density lipoproteïnen, of HDL-cholesterol, is belangrijk bij het verlagen van LDL-cholesterolwaarden en het voorkomen van hartziekten. Voorbeelden van goede vetten zijn vis, noten en olijfolie. De American Council on Exercise adviseert om tussen de 30 en 65 gram gezonde vetten per dag te consumeren, maar de hoeveelheid verzadigde vetten zo beperkt mogelijk te houden.
micronutriënten
Vitaminen en mineralen zijn micronutriënten omdat ze nodig zijn voor het leven, maar alleen in kleine hoeveelheden nodig zijn. Ze zijn verantwoordelijk voor het bevorderen van chemische reacties in het lichaam, waardoor enzymen kunnen functioneren en hormonen vormen, en maken deel uit van bot- en zenuwimpulsen. Vitaminen zoals C en E hebben hoge antioxiderende eigenschappen, die helpen bij het voorkomen van cellulaire schade door vrije radicalen na zware trainingssessies. Een dieet rijk aan fruit en groenten heeft de neiging om te voldoen aan de vitaminebehoefte.
Prestatie
Een techniek om je voor te bereiden op zware activiteiten, zoals de fysieke fitheidstest en de gevechtstest in het Korps Mariniers, wordt koolhydraatbelasting genoemd. Ongeveer een week voor de activiteit, snijd je koolhydraatinname en verlies je je spieren. Twee dagen voor de activiteit, consumeer een heleboel eenvoudige koolhydraten, zoals pasta en rijst, die die spieren zullen overspoelen met glycogeen, waardoor je volop energie krijgt voor de inspannende activiteit. In termen van timing maaltijden, is het het beste voor actieve mariniers om de drie tot vier uur om ervoor te zorgen dat een constante toevoer van energie wordt geleverd aan het lichaam en de werkende spieren.
